四式瘦身瑜伽球动作 练瑜伽打造窈窕曲线

　　瑜伽球想必大家都不陌生了，那么瑜伽球有那些功效又该如何使用呢?今天给朋友们带来，那么还在等什么?让我们一起跟着练起来吧!

　　瑜伽球的用处其实有很多，不仅仅能纠正大家的体态，同时还能训练人的平衡性。那么瑜伽球到底怎么用呢?下面就给大家简单的讲解下瑜伽球的教程!

　　瑜伽

　　1、球上蝗虫式

　　动作

　　跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

　　功效

　　锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

　　注意事项，要注意的地方是在大腿的后面，要保持自身腿部的伸直。

　　2、球上头撞膝式

　　动作

　　坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

　　功效

　　伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得弹性和柔软。

　　注意事项，保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

　　3、舞者式

　　动作

　　①、瑜伽球放在身体前方不远的位置，让后用自己的手掌压球。

　　②、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

　　功效

　　加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

　　4、战斗式

　　动作

　　①、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

　　②、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

　　功效

　　强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　瑜伽球练习时注意事项

　　①、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

　　②、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

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