跑步膝的形成原因和治疗办法

跑步膝是怎么形成的？跑步膝的形成原因和治疗办法有哪些？跑步一直以来是大众都认可的运动方式，但是跑步也有一定的副作用，例如跑步膝，那么什么是跑步膝，跑步膝是怎么形成的，跑步膝如何治疗呢？下面风湿骨病健康网为您一一解析跑步膝的形成原因和治疗办法。

什么是跑步膝？

跑步膝在医学术语中称为髌股关节疼痛综合征（PFPS）。这种疼痛来自髌骨（膝盖）周围或下面，可能是没有在其沟槽里正确滑动的后果。有一些常见危险因素会影响髌骨如何滑动。和大多数跑步伤害一样，跑步膝是一种过度使用而不是外伤。

跑步膝是怎么形成的？

1、负荷变化

负荷变化可能是最大的因素之一，这可能与你的训练量和强度有关，恢复不足也可能是一个因素。这就是为什么记录你做了什么很重要，而且只能逐渐改变你的训练参数。在积累里程期间，最好避免在同一次训练中同时改变速度和时长。也应该每四周中包括较轻松的一周，以在训练中能有一些恢复。

2、鞋类退化

鞋类可以是一个危险因素，重要的是你要穿合适的鞋子。有些人可能需要控制型跑鞋，而其他人则可能需要更多缓冲，检测你需要什么鞋的最简单方法是在一家跑鞋专门店做个评估。定期替换你的跑鞋也是很重要的。要给出一个准确的时间范围或最大里程数是相当困难的，因为它取决于重量、跑步方式、除了跑步以外是否用于其它用途以及跑鞋款式等许多因素。虽然变化范围很大，300-500英里是经常被引用的数字。

赛跑平底鞋或“赤足”款的跑鞋磨损得更快。很多跑者都能从鞋的感觉上知道——跑鞋感觉“死”了而且失去弹性。很重要的是不要只凭外观判断，因为这不能衡量鞋底的状况，那里是吸收震动和控制的地方。还值得指出的是，一双鞋即使放在柜子里不用，它的震动吸收组件也会退化。

3、训练表面

如果你改变了训练场地，有时也会有让你受伤的风险。例如，如果你通常不做上坡或越野跑，然后突然变到这种表面上，就会显着增加对你的腿的要求。你的身体需要时间来适应你的训练表面。所以不要被诱惑突然跑出去做非常高强度的上坡训练，否则你就可能出现在医疗室里。

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