48式太极拳 练48式太极拳的养生功效

　　是非常大的，生活中我们可以适当的练习太极拳，对大脑健康以及微循环都是非常有帮助的，但是练习的时候不能盲目练习，一定要找到正确的方法。下面就让我们一起随着视频教程来了解一下吧!

　　练48式太极拳的养生功效

　　太极拳是中华传统武术，不仅有着非常好的健身作用，而且还有着非常好的养生、医疗效果，能预防心血管疾病的发生。

　　科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。

　　更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

　　太极拳的阴阳平衡能调节中枢神经，生活中适当的练习太极拳能有效保持兴奋与抑制平衡，让我们人体时刻处于中和态。

　　练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　练48式太极拳有益于微循环

　　太极拳是一项全身协调运动，练习拳架时，不仅要注重外在姿势的优美，还要修炼内功，培养内气。

　　太极拳属于内家拳，主张“以意行气，以气运身”，强调体内气血的畅通。太极拳理论中所说的"气"，不是呼吸之气，因为呼吸之气只能在肺部活动，它指的是人体的“内气”。

　　只要练功得法，经过一定时期的练习，在行拳时就会产生出“气”的感觉，如手指有胀、热、饱满感，腹腔内气流咕咕作声，有虫爬蚁走样刺痒的感觉等等。以上的感觉，实际上是人体气血循环加快，经膜和毛细血管扩张，也就是微循环加速的外在表现。

　　太极拳运动能疏通经络，促进微循环，加快血液循环，心脏不会出现缺氧等引起的突发状况。

　　改善微循环的方法

　　拍打法

　　用双空掌心从上到下全身拍打，重点敲击部位是背部和足三里等穴位。可以促进微循环，改善全身末梢血液的供应。

　　抖动法

　　是由自身发动的浑身颤抖。方法是挺胸站立，以脚跟和膝盖为轴，有意识地进行全身上下各部位肌肉和内脏颤抖，此法对全身微循环有良好的促进作用。

　　擦身法

　　每天坚持冷水擦身或干毛巾擦身，从上到下把全身皮肤都擦得发热发红，此法是促进体表微循环的有效方法。这个需要注意的是要视自己的身体情况而定哦

　　转掌法

　　自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕活力之功效。

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