太极拳视频 练习太极拳的努力方向目标有哪些
导读: 我们要了解的努力方向,这样我们才能树立正确的练拳目标,能成为正确的指导,使我们更加努力的练拳,才能达到。那么下面就让我们一起随着来了解一下吧! 练习太极拳的努力方向 展现漂亮的拳架 练习太极拳首先就要有漂亮的身型,拳架要规范大气,这样就要求练……
我们要了解的努力方向,这样我们才能树立正确的练拳目标,能成为正确的指导,使我们更加努力的练拳,才能达到。那么下面就让我们一起随着来了解一下吧!
练习太极拳的努力方向
展现漂亮的拳架
练习太极拳首先就要有漂亮的身型,拳架要规范大气,这样就要求练习太极拳的人身体形态要附合太极拳的要求。
一是立身要中正
就是打拳时身体正直,始终保持人体中轴线假设线不偏歪,动作以中轴线为中心移动,保持全身的稳定性。
武术谚语就说“头要正,身要拧,上下一根绳”。在推手中就要千方百计的守住自己的中心线,想方设法通过引手,牵动对方的中心线偏离,形成有利于自己的我顺人背的局面。
二是动作要舒展
在练习太极拳的时候一定要做到外三合,使动作饱满不瘪,脚步长宽适度,这样才能使自己的动作得到充分地舒展。
既手足合,手与重心所在脚相齐相对;肘膝合,肘膝相齐相对;肩胯合,肩胯宽度适合,保证裆圆身稳。
三是要求“四平”
即眼平视,保证不低头猫腰,拳架自然美;两肩平衡,保证身体不摇摆,防止扭扭捏捏;胯平稳,保持低盘稳固,下盘稳,上体才能轻松;身体平移,太极拳动移动要低平移动,防止身体起伏,破坏拳架结构。“身忌上蹿胡乱摆,宁低不高行平线”。
练出太极拳的松沉劲
练太极拳想要出功夫,必须练好“松沉”劲。松是方法,沉是目的。练出松沉劲,是太极拳的中级功夫,此时身体有负重沉重感,两臂松沉如绳系,行拳走架有空气阻力感,推手实战身稳劲足。
要想练出松沉劲,就要明确:松是松展、松柔、松肉、松开关节,松中带沉。而不能松懈、松瘪。一定要在静中松,在松中沉。松要松得透,要松得沉劲到脚底,无一丝滞力。
王宗岳拳论中说,“虚领顶劲、气沉丹田”。
这提示我们在练拳时要把握以下几方面
一是做到心静
心静才能体松,心静、心松是上体松的关键,因为意识是身体运动的主驱动,只有心态平合,不急不躁,保持冷静,才能正确分析判断,指导身体运动。如果精神紧张,身体是达不到太极拳讲究的松沉状态的。
二是虚领顶劲
头往上虚领,不能用力上顶,而是用意想像头上顶物,或如发悬梁。这有力于气聚凝神,促使两肩松沉。
三是松肩坠肘
两臂要松得如系物沉坠,并且肩坠与虚领顶劲形成对拉劲,目的是促使腰背松沉下坠。
四是含胸拨背
两肩里裹,两臂如抱大树,后背有横向对拔感,以便内气下沉丹田,胸空腹实,使气位下降。
五是松胯圆裆
下落两胯内侧,裆口撑圆,裆松坠走下弧线,使内气更加下沉,后撑命门。
六是通过松胯圆裆
就会加强两脚的蹬力,使内劲下沉地下,再借地球反作用力,加大腿部上托力,让低盘稳固,低盘固,上身就会松轻。
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