瘦后背 经常做这些动作让你拥有完美曲线

　　相信很多女性朋友都是非常爱美的，而拥有完美的背部曲线是能够决定身材好坏的标准之一。如果你的背部有肉肉的话，就很容易影响你的外观。那么后背应该怎么瘦身呢?需要做什么运动的呢?

　　相信大家都迫不及待了吧，下面就让小编为爱美的女性朋友们介绍几个可以，一起来看看吧。

　　瘦后背

　　瘦背部运动一：双拉臂

　　1、首先将双脚分开，保持站立的姿势。

　　2、然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。

　　3、接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。

　　4、这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。

　　瘦背效果：我们可以通过哑铃来运动，这样就可以有效的改善我们的背部线条，但你在上下运动的时候，从手臂到背部都会有一个很好的消耗热量以及锻炼肌肉的效果，从而达到快速燃脂减赘肉的作用。

　　瘦背部运动二：超人

　　1、首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。

　　2、然后将双脚伸直，让双手共同拿一个哑铃。

　　3、接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面。

　　4、再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开，保持几秒钟后再回来，反复此动作10次即可。

　　瘦背效果：我们可以用腹部的力量撑起整个身体，让身体下躺在地面上，再让手臂做拉伸运动，这样对我们的背阔肌、臂肌、竖脊肌等部位的肌肉有一定的锻炼作用，从而通过运动消耗热量达到瘦背和瘦身的目的。

　　瘦背部运动三：半弓美背操

　　1、首先让双手哦各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。

　　2、然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩部同等高的位置。

　　3、接着让身体向前，左脚抬起，右脚直立站在地面上，让右手臂弯曲放在抬起的左脚上，上半身保持直立状。

　　4、完成了一边的动作后就换另一边练习，每天重复练习此动作20次。

　　瘦背效果：练习美背操是可以锻炼整个人的身形，同时还能起到甩背部赘肉的作用，这款美背操能锻炼上背肌群以及背部两侧肌群，让你的背部线条更加清晰性感。

　　瘦后背的三个月瑜伽动作

　　瘦背瑜伽操：蝗虫式

　　俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

　　瘦背瑜伽操：猫伸展式

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