瑜伽初学者 适合初学者练习的瑜伽动作

一定要上心，不能三心二意，那样对自己练习瑜伽是完全没有帮助的，所以生活中初学者在练习瑜伽的时候一定要重视基础动作的练习。那么下面就让我们一起随着来看看吧!

简易棍棒式

简易棍棒式也是很多初学者喜爱的瑜伽动作，练习简易棍棒式可以缓解身体僵硬现象，坚持练习可以使我们的身体柔韧性得到提高。

俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

鹆王式

右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

云雀式

金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。

这个动作能充分展现女性美好形象。

同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

瑜伽的常见基础动作

动作介绍

1.站立姿势，注意收腹抬起头。

放松我们的全身，尤其是手臂的肌肉。将我们的两只手臂自然的下垂于体侧即可，瑜伽呼吸三到五次。身体重心放在双脚上。

2.右腿向身后弯曲，右手抓住右脚的脚踝外侧。

左手的拇指和食指相接，形成一个小圈。注意，另外三个手指伸直。这样更便于做动作的同时，用丹田进行呼吸。

3.接着2的动作，让右脚脚后跟在身体后侧向着天花板的方向，向上抬高。

左手斜向上伸直，从左脚的大腿根开始，上半身跟左手一同，形成一条倾斜的直线。

但要注意，不能太用力挤压腰部。保持住这个姿势，重复进行5次呼吸。随后恢复到动作1的姿势。

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