武式太极拳 太极拳中盘架该怎么去练习

　　太极拳虽然有很多好处，但是并非是简单就可以学会的，因为太极拳知识是很广的，今天就来聊聊，该怎样练习呢?下面跟着一起来学习吧。

　　论太极拳盘架

　　盘架是传统太极拳综合训练的一种方式，把太极拳单练的各种功法有机地结合起来。 太极拳的基本功有如书法中的笔画，盘架则是把笔划组合成一个个完美的字体。

　　太极盘架中的每一式乃至每一个细微动作都渗透着太极阴阳哲理，否则即使习练数十年也只能在强 身健体这一阶段徘徊，不可能达到武学的上乘境界。

　　对于习武者，练拳不但要知其然，更要知其所以然，才能不断进步。盘架的目的必须 明确：只有通过盘架，才能很好地把握自身整体运动的规律，达到手、眼、身、法、步; 精、气、意、力、神的协调统一，周身一家。

　　对于太极拳练法，前辈们著书说颇多，总结 了他们自身的习拳心得，给后学者以启迪。毫无疑问，这些经验、法则对初学者是有很大助益的，但同时也必须注意一点。

　　即：太极拳的内涵靠语言文字是无法尽述的，非经亲身 体认，不可能有全面、透彻的认识，语言、文字所描绘出来的太极拳不可能是真正的、全 面的太极拳!这一点是毋庸置疑的。

　　武谚云：入门引路须口授，学拳容易改拳难。作为初 学者，在入门时必须有明师指点，方能少走弯路。一旦养成不良习惯，将给以后的习练造 成极大的隐患，对于这一问题，怎么强调也不为过。武术界因习武不当造成自身损伤的并 不在少数，前人覆辙后学切勿重蹈。

　　作为初学者在入门阶段，关键要学好规矩。掌握每一势的来龙去脉，明确每势在运动 中的虚实、开合、方位、角度、手足的运行路线等等。

　　行拳时主要掌握头、胸、腰、腹、 背、肩、肘、胯、膝、足的基本运行原理。在每一势的演练中，虚实的变化、松紧的转换 、运行的轨迹，时时处处在运动中变化。任何一个动作的形体的要求都是不尽相同、随势 而变的，不可拘泥，否则无法领悟太极拳的实质，给自己习武造成不必要的障碍，难免误 人误己。

　　如太极拳谱中“沉肩坠肘”一句，实指在某些特定情况下的要求，不能在任何情 况下都拘泥执守，不求变通。太极拳实质是阴阳转换、圆形运动。既然是圆形运动，就应 该有起落、开合、旋转。

　　如果始终保持着沉肩坠肘这种状态，不求变化，必然出现运转不 灵、僵滞不化，又何谈“九曲连珠，节节贯通”呢?前辈们在授拳时对每势都有明训。

　　如 ：何时松肩，何时旋肩，何时沉肩;何时坠肘，何时掩肘，何时开肘;何时沉腕，何时旋 腕，何时松腕;何时含胸，何时开胸，何时叠胸;何时拔背，何时圆背，何时松背;何时 塌腰，何时松腰，何时旋腰;何时开膝，何时旋膝，何时领膝;何时蹬足，何时拧足，何时沉足等等。

　　在习拳的动作变化中，要严格遵守，细心体察。这是最基本的外形要求，虽 然繁复，习拳者却不可不知。只要认真练习，短时就可掌握。

　　如何能在技击中运用呢

　　待形体运动基本符合要求，则应逐步学习太极拳八门五步的实际应用，搞清楚每一式的技术含义，明确力起何处，终于何处，学一套明明白白的拳。此阶段的习练尚停留在形 体之圆的层次上，距内在入圆的距离尚远。此阶段练习非有明师正确引导不可，将太极理 法融于行拳走架之中，而非停留在口头之上，方可步入正途，以期有得。

　　初学者入门之后，应深入体会各项动作要求的内涵，细细揣摩运动时周身的旋转、折 叠、开合。对于各项动作要求的微妙之处，应细心体察，深入领会，不可偏执，以免在理解上产生谬误。

　　立身中正，绝非铁板一块，要与起落、虚实的转换相应。再如气沉丹田， 气往下沉固然可使重心稳定，若只注重于气沉丹田也会造成肢体运动迟缓，所以行拳时应 注意丹田内转与气沉丹田的相互配合，在不同情况下有不同的要求，不同层次采取的意念假借各异。

　　有必要指出的是，在盘架时每一个细小的动作，都暗含着折叠转换，习者不可不知。 折叠包括胸腰折叠、背腹折叠、四肢缠绕折叠。

　　不懂折叠周身则如铁板一块。陈氏太极前 贤早有明言：“不知折叠枉学艺，转换全在折叠中。”同时折叠与松紧开合，开发呼放也有直接关系。

　　在实作中，双方接触的一瞬间，劲力的转换起着决定的作用，只有得到明师 的指点和自身的体悟，方能领悟真正的内涵。 通过太极拳的盘架可训练周身整体混元力(脏腑混元气)。

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