清晨瑜伽的好处 清晨练瑜伽“赶走”困乏

　　俗话说：一天之计在于晨，清晨是一天中最美好的时光。清晨练习是很好的健身选择。练习很多，比如说可以帮助我们提神醒脑，有效的解决我们的身体僵硬的问题。清晨练瑜伽还可以让你不再困乏。那么，应该如何练习呢?

　　今天，我们就和大家一起来盘点一些适合我们清晨练习的瑜伽动作，大家还可以跟着我们的动作分解步骤进行练习哦。

　　骆驼式

　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。

　　吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。

　　练习完上面的姿势之后，将我们的全身保持放松的状态，进行瑜伽呼吸数秒的时间，重复这样的练习数次即可。

　　婴儿放松式

　　接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

　　束角式

　　给髋部足够空间，缓解经期不适。

　　背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。保持8-10个呼吸。

　　顶峰式

　　这是一组跪姿的练习，练习的过程中要将我们的手臂向远处延伸，延伸的过程中要注意配合我们的呼吸练习，呼吸节奏把握好。

　　臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

　　呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　脚趾功

　　看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。

　　双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。

　　单脚，蹲着。抬起脚，放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸，练习呼吸的时候还要尽量保持我们的身体平衡。

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