健身常识 经常做这运动能起到保健作用

　　在寒冷的冬季，人们常常不愿进行，导致了体重逐渐上升。其实，在四季当中，冬季进行锻炼能够更好地提高身体的免疫力。适当的进行锻炼能够帮助你减掉身体多余的脂肪。今天就为大家介绍几项运动及的，一起来看看吧。

　　冬季想要海吃海喝还想保持身材，那么就要进行健身运动，下面有这款很实用的锻炼方式，就可以帮助大家在短时间内有效的瘦身减肥。

　　仰卧起坐

　　大家对仰卧起坐应该很熟悉了，曾经一度对一些人造成了极大的心理阴影。它的主要作用是增强腹部肌肉的力量，也可以用来帮助腹部瘦身，达到减肥的效果。

　　做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

　　下面为大家介绍仰卧起坐的正确做法

　　让整个身体仰卧在地垫上面，双腿并拢且膝部弯曲成90度左右，双脚要平放于地面，这样就可以运动了。

　　平地上切勿把脚部固定(这是好多人做这一动作的重要误区)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

　　如果你是一名初学者，最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

　　身体大改变

　　1、促进新陈代谢

　　运动能够帮助身体恢复对新陈代谢的调节，刺激机体体能，消耗多余的能量，从而代谢脂肪。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系统

　　运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

　　5、促进胃肠蠕动

　　运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

　　6、增加大脑活力

　　运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

　　误区要当心

　　运动强度越大越好

　　运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动，会使心脏和机体负荷不了，影响心脏的健康。

　　如何确认是否锻炼到位了呢?运动时，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。

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