男女做这事力度太大一辈子生不出小孩

　　运动是我们每个人都知道的，在我们的潜意识中，运动是强身健体，延长寿命的一种方法。其实也正是这样，但并不是只要运动就会有好处，想反，运动太激烈还会造成不孕不育的现象。那么应该怎样运动好呢?应该做什么运动健身呢?一起来看看吧。

　　专家们普遍认为，适度运动对健康具有明显的益处，但他们也相信，运动过量会损耗身体成功怀孕所需的能量。研究人员对3000名女性进行了调查，时间从1984年到1986年，让这些女性填写问卷，了解她们运动的次数，每次运动的时间及激烈程度。10年后，研究人员询问了这些参与者的受孕情况。

　　研究人员发现，在这些女性当中，有两种人特别容易面临不孕风险。一种是几乎每天都进行运动的人，另一种是在健身、运动时总喜欢耗尽所有体力，把自己逼得疲累不堪的人。若一个人同时拥有上述两种运动习惯，不孕机率最高。即使把年龄、体重、婚姻状况及是否吸烟等因素都考虑在内，研究资料显示，那些在健身房苦练的女性，出现生育问题的机率是那些适量运动女性的三倍。

　　此外，年轻女性似乎较易出现这种风险。在未满30岁但运动过量的女性当中，有四分之一在第一年尝试中未能成功怀孕，这数字远高于全挪威平均约7%的不育比率。

　　研究人员指出，女性不必完全避免运动，因为目前没有证据显示适量运动会损害生育能力，但对那些想生儿育女的女士来说，她们仍可维持健身的习惯，但要放松一下，避免走向极端。

　　怎么健身更健康

　　运动给你一颗奔驰的心

　　心脏的工作效率取决于心肌的收缩是否充分、有力，而运动正好可以增大心肌力量;心脏自身营养物质的供给来源于被我们称为“冠状动脉”的血管，运动也可以增大冠血流量，改善心脏营养不足的窘况，在心血管疾病越来越爱向中青年人发起进攻的今天，爱运动的人无疑是多了几分安全系数。

　　运动·心动

　　让心脏有力舒缩

　　心脏舒缩功能是衡量心脏健康与否的重要指标，它随年龄的增长而逐渐衰退。国外有动物研究显示，适宜的运动负荷可以强壮心肌、增加心脏重量、改善心脏供血和供氧状况，最终提升心脏舒缩功能。

　　让心脏慢慢跳

　　有规律的适宜运动可以降低人在静止时的心率。以一个每天从事中等强度运动(运动时心率一般为150次/分钟)1小时的人为例，与一个正常但基本不运动的人相比，他们的心率差异是：依此推算，每天做运动的人在50年间心跳次数可节省164,250,000次，约等于从不运动的人4年半的心跳次数。可见长期规律运动能为心脏减轻多少工作负担。

　　让心脏少得病

　　大量研究显示，运动可以降低心脏患病几率。一项对2万余名健康女性为期3年的随访显示，每周运动1～2次的人心脏患病的危险可减少36%，每周运动3～4次者可减少48%。

　　益心运动方程式

　　运动有千般好，也是一把双刃剑，例如美国著名体育科普作家詹姆斯·富勒·菲克斯和排球女星海曼均是在运动过程中出现的意外。此外大量科学研究证实，过度的运动负荷可引起心肌病理性肥大，舒缩功能下降，毛细血管密度降低，心肌缺血缺氧。

　　挑个好时候

　　下午3时至晚9时运动比较适宜。患有或曾经患有心脏疾患的人应避免在上午6时至12时运动，因为在这段时间容易出现缺血损伤或心率失常，进行加重心脏负荷的运动容易出现意外。

　　运动多久算合适

　　视年龄、运动强度和自身适应性而定，一般每次运动20～60分钟比较好。对于以前基本不运动的人，刚开始运动时每次15～20分钟就可以了，适应之后再逐渐延长。

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