蕙兰瑜伽教学 练蕙兰瑜伽打造健康好身体

　　深受大家的喜爱，如何练习蕙兰瑜伽呢?今天，我们就和大家一起跟着来学习一下蕙兰瑜伽，大家也可以跟着我们的步骤进行简单的练习。练习蕙兰瑜伽帮你打造健康好身体。

　　下面，我们就和大家一起来盘点一下哪些蕙兰瑜伽动作比较简单易学吧!从简单的侧转式开始练习吧!

　　侧转式

　　屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　呼吸是瑜伽练习的重点，每一个瑜伽练习者在进行瑜伽修行的时候都应该注重我们的呼吸练习。这样对我们的健康是大有裨益的。

　　用嘴巴呼气，将脸向右转，膝盖向左转动，用鼻子呼吸，要注意呼吸的节奏，呼吸要尽量保持深长。

　　骆驼式

　　骆驼式的练习对我们的肠道健康也有着非常重要的影响，如何练习骆驼式呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

　　将我们的双手叉腰，保持跪姿。眼睛看着前面，深深地吸一口气即可。

　　注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。

　　将我们的身体尽量向后弯曲，让身体呈现出一个驼峰的形状，这一姿势保持30秒即可。

　　腿旋转式

　　仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

　　头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

　　功效

　　增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

　　三角伸展式

　　站立，两腿比肩略宽。吸气，两只手臂从侧面平举。

　　呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

　　感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

　　吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

　　肩倒立式

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　练习半脊柱扭转式和练习肩倒立式都可以帮助我们按摩腹部器官，有效的刺激我们的肠胃，坚持练习就可以缓解便秘问题。

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