睡前瑜伽动作 睡前练瑜伽帮你轻松减肥
导读: 今天,我们和大家一起来学习几组,练习这些瑜伽动作可以帮助我们减肥瘦身。想要减肥的朋友可以跟着以下步骤进行练习,或者也可以参考相应的进行简单的瑜伽练习。 下面,我们就和大家从半脊柱扭转式开始今天的瑜伽练习吧!练习半脊柱扭转式可以帮助我们滋养腰……
今天,我们和大家一起来学习几组,练习这些瑜伽动作可以帮助我们减肥瘦身。想要减肥的朋友可以跟着以下步骤进行练习,或者也可以参考相应的进行简单的瑜伽练习。
下面,我们就和大家从半脊柱扭转式开始今天的瑜伽练习吧!练习半脊柱扭转式可以帮助我们滋养腰背部器官,对提高身体机能有一定的帮助。
半脊柱扭转式
STEP1
坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。
STEP2
左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效
睡前练习这一式可以帮助我们调理身体健康,让我们的身心都得到很好的放松,坚持练习可以帮助我们瘦腰瘦背,缓解便秘等等。
前屈伸展式
STEP1
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
STEP2
吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
通过对我们的脊椎进行锻炼,可以有效的促进全身的血液循环,有改善内分泌的功效。
STEP3
轻轻地呼气,从腹部开始由大腿内侧开始向外延伸,双手握住我们的脚趾,尽量保持顺畅的呼吸节奏,将注意力集中在腹部。
吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
侧腰伸展式
STEP1
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
STEP2
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
STEP3
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式莲花坐
STEP1
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
STEP2
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
STEP3
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
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