丰胸瑜伽 几式瑜伽帮你塑造丰满上围

　　丰满的胸部会让女人更加挺拔自信，今天，我们就和大家一起跟着视频教程来学习几组简单的丰胸瑜伽动作，大家坚持练习一段时间就会有很好的丰胸效果，当然，你也可以参考下面的来学习一下。

　　手肘提胸是一组很简单的丰胸瑜伽动作，坚持练习这一式可以帮助我们达到很好的丰胸效果，大家来学习下吧!

　　手肘提胸

　　这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

　　右手肘弯曲，置于耳后，左手屈放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

　　以上瑜伽动作在练习的时候要注意感受自己的呼吸节奏，尽量让我们的动作与呼吸协调一致。

　　简易风吹树式

　　做法

　　首先保持身体站立的姿势,双脚并拢,背部挺直,接着慢慢吸气,并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

　　然后呼气,身体倒向左侧。保持3次的呼吸之后再慢慢吸气,身体还原至原来的站立姿势,然后进行另一边的动作。

　　牛面式

　　牛面式也是一个非常经典的丰胸瑜伽动作，坚持练习牛面式可以让我们的胸部保持坚挺的状态，坚持练习还可以让胸部更加饱满，非常适合我们的久坐人群练习。

　　做法

　　练习的时候要保持跪姿，将我们的左腿慢慢的向上抬起来，将我们的左腿慢慢地放在我们的右腿上面，臀部要置于我们的两腿之间。

　　吸气,然后左手向上,右手向下,双手背后紧紧相扣。将后背部挺直,保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

　　屈手挺胸

　　屈手挺胸的练习可以有效的矫正我们的胸形，坚持练习可以使我们的胸部更加挺拔，使我们的身材更加完美。

　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

　　举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

　　呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

　　吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

　　顶峰式

　　跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。

　　脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　简易棍棒式

　　俯卧在垫子上，双手十指交叉，肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气，脚趾踩地，使身体尽量地抬离地面，成直线状态。

　　保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原，重复这个动作两次即可。

　　瑜伽饮食——吃什么丰胸效果好

　　(1)肉类

　　牛肉、瘦肉等含有高蛋白质，可以帮助胸部肌肉生长。而猪脚和鸡脚则有丰富的胶质，能够促进胸部组织的饱满。

　　(2)海鲜

　　蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。

　　(3)蔬类

　　深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的 β-胡萝卜素，可以让胸部变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

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