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肚子上有赘肉这样减更快更简单 收了

 来源: 标签:美容养生

导读: 夏天天气炎热,不少人依旧会穿着长衫,把肚子上赘肉遮掩住,害怕别人看到。赘肉对一个人形象有很大的影响,那么赘肉到底是如何产生的?其危害有哪些?如何有效的减去赘肉呢? 一、赘肉如何产生 1、吃高脂肪食物 饮食是造成赘肉的主要原因,特别是吃高脂肪、高热……

  夏天天气炎热,不少人依旧会穿着长衫,把肚子上赘肉遮掩住,害怕别人看到。赘肉对一个人形象有很大的影响,那么赘肉到底是如何产生的?其危害有哪些?如何有效的减去赘肉呢?

  一、赘肉如何产生

  1、吃高脂肪食物

  饮食是造成赘肉的主要原因,特别是吃高脂肪、高热量的食物,更会造成赘肉增多。常见的高脂肪、高热量食物包括:肥肉、动物内脏、奶油蛋糕、油炸食物、巧克力等。

  2、缺乏锻炼

  缺乏锻炼也会造成赘肉的出现,“久坐族”会明显感觉到腹部赘肉增多。运动量不足,摄取高热量的食物会在身体中集聚,造成肥胖显而易见。

  3、代谢水平减缓

  新陈代谢对保健身体有很大的影响,代谢紊乱会造成调节出现问题,影响到食物分解,一些高热量的食物要是不能及时的分解,会在体内聚集;一些食物残渣不能及时排除体外,也会聚集在腹部。

  4、家族遗传

  有些时候,遗传因素也能决定肥胖的出现。父母要是过于肥胖,也会把这样的肥胖基因传给子女,父母越胖,这样的遗传肥胖基因往往会越高。

  二、肚子有赘肉的危害

  在腹部有身体重要的器官,要是脂肪堆积过多,会造成脂质沉积在动脉壁上,造成血管壁变窄,血液流动会受到阻碍,进而引起冠心病、心绞痛等病症。

  腹部脂肪过多还会导致代谢出现问题,大量的脂肪酸会进入到血液中,造成血脂紊乱,进而会导致体内糖代谢紊乱,造成高血糖、高血脂也是常见的情况。

  三、如何减去腹部赘肉

  1、多运动

  仰卧起坐

  仰卧起坐是一种减去肚子赘肉的有效运动,可以躺在床上做也可以在地上铺上垫子进行。双脚伸直,双手交叉放在后脑部位,借助腰部的力量,慢慢的挺直上身,腰部不能离开地面,随后再慢慢的下降,让身体恢复到原位,重复着这个动作。

  仰卧起坐属于一种有氧运动,对于消除腹部脂肪很有效,还能够锻炼腹部的外斜肌。每分钟做60个,以十分钟为一组,每天进行5组,能够有效果。

  摇呼啦圈

  呼啦圈是大多数家庭都会有的运动工具,不少女性会在家中运用呼啦圈进行减肥。在转动呼啦圈的时候,要充分运用腰部的力量,这样能够促进腰部脂肪分解,对于减去肚子上赘肉很有效。

  呼啦圈的重量要适中,太重会造成腰部负荷加重,太轻则会摇起来很费劲。同时,在摇呼啦圈的时候,速度不能太快,避免出现腰部肌肉拉伤的情况,匀速进行摇呼啦圈对于减去腹部赘肉很有效。

  抬腿瘦腹

  平躺在床上或者是垫子上,左腿伸直,右腿屈膝,两只手放在外侧,然后两条腿开始并拢向上抬,这个时候伸展左腿,左边的臀部开始不断的向上,使得左手能够碰到左脚尖,背部在做这个动作时要保持贴在地面上,重复做十次。随后,再换个方向做10次。能够很好的减去腹部赘肉,对于瘦身很有效。

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