风湿骨病健康/健康饮食/中医养生/医药资讯/四季养生/养生美容/健康减肥/风湿疾病/骨质疏松/骨关节炎/颈椎病/腰椎病/肩周炎
当前位置: > 健康养生 > 美容养生 > >正文

引体向上 引体向上的正握与反握技巧

 来源: 标签:美容养生

导读: 你了解吗?你平常做引体向上用的是什么方法呢?引体向上只有一种方法么?今天小编为大家讲解一下引体向上的知识,带你了解一下引体向上的两种握法,看看每种握法都什么样的优点,来看看吧。 引体向上有正握和反握之分,两种方法都有它的独到之处,下面大家就跟……

  你了解吗?你平常做引体向上用的是什么方法呢?引体向上只有一种方法么?今天小编为大家讲解一下引体向上的知识,带你了解一下引体向上的两种握法,看看每种握法都什么样的优点,来看看吧。

  引体向上有正握和反握之分,两种方法都有它的独到之处,下面大家就跟着小编来瞧瞧引体向上的正握和反握怎么做,以及相关的注意事项.

  引体向上是体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。那么引体向上反握和正握怎么做呢?

  引体向上正握怎么做?

  运动肌群

  ①肘关节:肱二头肌、肱肌、肱桡肌。

  ②肩关节:背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部。

  ③肩胛骨:菱形肌、斜方肌。

  稳定肌群

  ①躯干:腹肌、竖脊肌。

  ②肩关节:肌腱袖。

  ③肩胛骨:前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。

  ④前臂:屈腕肌。

  练习动作

  双手正握杠(测试时需正握,练习时可以反握或其它),大拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠。

  握杠后,摆动身体,首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动。

  摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。

  在下杠的时候,双臂一定要缓慢的弯曲,等到身体还原到起始状态的时候,在将膝盖弯曲,最后借着力量开始完成下面的一个动作。

  注意事项

  ①避免强力运动,缓慢地进行可控制运动。

  ②避免耸肩和弓背。挺胸,两肩下沉。

  ③身体下降时,避免以肩关节为轴心摇晃身体,而要保持关节紧张,调动中背部稳定肌参与维持身体的稳定。

  ④引体向上时吸气。

文章部分文字、图片、数据、视频等内容信息来源于互联网,版权归原作者所有,如有侵权请立即联系删除。

频道推荐

  • 养生
  • 风湿
  • 骨病
  • 医药
  • 热门链接

    美容养生