强直性脊柱炎如何运动保健

　　说到保健首选当然是没有副作用，成本最低，并且最容易实现的运动保健了。这种方式可操作性比较高，平时操作起来也非常的方便，接下来就将常用的有效的保健技巧分享给大家希望能够给予大家一些帮助。

　　
强直性脊柱炎如何运动保健

　　1.早晨起床的时候不要立即起床，保持面朝上的平躺姿势，手臂伸过脑袋，脚后跟相对脚指头反方向伸直然后用力伸展自己的身体。同时脚心慢慢的相对，知道感到舒服后在放松身体的同时慢慢脚也恢复原状，这个动作连续多次。

　　2.起床后站立在地面，向左或者向右转动自己的头部，眼睛盯住自己的肩膀，然后恢复平视，换到另一个方向做同样的动作，然后用力抬起自己的头眼睛看向天空，最后再低头保证自己下颚触碰到自己的前胸。这样每个动作分别做一次，周期性的多做几次对自己的颈椎有很好的作用。

　　3.两条腿自然分开与自己的肩膀平齐，手臂抬起和肩膀一样的高度，病支撑墙面，之后慢慢的向下支撑，坚持四五秒钟然后在撑起，反复多做几次，这个运动可以很好的扩展自己的骨。保证自己的胸骨的扩张性正常。

　　4.坐在床上或者地面手臂高高抬起，手臂弯曲交叉没然后扭转自己的腰部，不要太快慢慢转动转到极限朝另一个方向转动，这是锻炼自己腰椎以及脊椎的方式。

　　5.最后特别推荐一项非常游戏的运动“游泳”这项运动可以充分让自己的关节骨骼得到锻炼，但是最好在水温不是很低的地方进行，防止因为寒冷出现疾病的恶化。

　　这些运动保健很容易实现，大家赶紧试试吧，希望能够帮助您共同战胜强直性脊柱炎。

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