清晨练习瑜伽 清晨练习瑜伽舒展四肢

　　今天，我们和大家一起来了解一下，可以帮助我们舒展四肢，提神醒脑。但是，清晨我们的身体还没有完全的恢复，练习瑜伽一定要注意瑜伽动作的选择，下面，我们就和大家跟着来学习一下吧!

　　清晨练习瑜伽的时候要注意先活动一下四肢，保证我们的身体四肢不是僵硬的状态，练习的时候一定要注意保持身体平衡。

　　扩胸运动

　　步骤

　　双手屈臂抬起到肩膀高度，两掌握成松松的拳头，四指相对。然后双肘向两侧运动--好像肘尖要在背后重逢的样子。

　　当你回到起始位置时，让双手继续运动，直到交抱住对面的肩膀，双臂叠在一起。

　　将我们的头部放松，注意保持我们的身体平衡，舒展我们的背部以及颈部，练习的时候还需要格外注意我们的呼吸节奏。

　　然后重复第二次，只是双臂叠在一起时上下交换一下位置。左右交替一次为一组，至少做3组。

　　腿旋转式

　　步骤

　　仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

　　要点

　　头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

　　功效

　　这样的练习可以对我们的锻炼我们的腹肌有很好的帮助，也是一组可以唤醒我们的身体的瑜伽动作，练习的时候要注意我们的动作幅度。

　　玛哈手印

　　两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。

　　分析

　　刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

　　塔尖式

　　动作分解

　　以手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置。将左腿向后伸直，左脚尖与右膝，右手三点在一条直线上，支撑身体，左手大臂贴近耳朵。

　　吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转，下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。

　　脚底放松术(可以自己做的足底按摩)

　　简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。

　　扭头及膝式

　　步骤

　　坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。

　　左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

　　要点

　　初学者进行这一姿势的练习时候，要注意呼吸的把握，要完全地放松我们的身体才能够很好的滋养卵巢。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，滋补肾脏。促进消化功能，伸展肩关节。

　　脚趾放松术(同时可放松心情)

　　坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。

　　分析

　　这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。

　　反转式

　　动作分解

　　反转势的练习是需要我们不断的调整呼吸和动作，初学者练习这一式需要更多的耐心，要慢慢的练习。

　　脸朝上躺下并将膝盖弯，躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。

　　从鼻子开始吸气。用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

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