瑜伽入门 瑜伽入门要掌握的基本动作

　　很重要，对于今后的练习起到非常重要的作用。可以先从一些简单的动作开始练习，练习的时候，不要超之过急，一定要静下心来好好学习。那么接下来就让我们一起随着来看看吧!

　　瑜伽入门要掌握的基本动作

　　栖息鹰式

　　STEP1

　　在练习栖息鹰式的时候，当自己的右手绕到左手后面的时候，我们相应的也要讲自己的右腿尽力绕到左腿后面。

　　STEP2

　　当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。

　　瑜伽练习是一种非常温和的健身运动，我们在进行瑜伽练习的时候一定要注意把握身体的平衡性哦!

　　椅子式

　　STEP1

　　然后就要将我们的双腿分开，保持站姿，并且相互挤压自己的大脚趾，脚跟要缓缓地脱离地面，保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　STEP2

　　弯曲膝盖，臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。

　　然后，将两条手臂向上伸直，注意放松肩膀，要挺胸收腹。

　　STEP3

　　尽量坐低至你的极限，最好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。

　　同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。

　　瑜伽入门要注意的细节

　　一、呼吸

　　这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。

　　一般情况下，练习瑜伽都是要先做几分钟的热身运动的，如果你的血液循环没有那么的达标，还是应该根据我们的练习步骤慢慢的进行练习。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感觉

　　练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?

　　更值得我们注意的是，我们要用心的感受我们的身体极限，每个动作只要达到我们的极限就可以了。

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