举重运动员怎么练深蹲
导读: 风湿骨病健康网:举重运动员怎么练深蹲?深蹲是举重运动员必不可少的训练,也是最管用的体能练习,但是深蹲也是有技巧的--间歇式,那么举重运动员怎么练深蹲呢?下面风湿骨病健康网为您一一介绍。……
举重运动员怎么练深蹲?
1、沙发深蹲
从站立姿势慢慢坐在沙发上,双手置于脑后。背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙发深处挪移!就是往深处坐,坐得非常靠里。头正直看前方,背部挺直微反弓,用臀部的力量发力到脚后跟,蹬地起身!沙发深蹲是推荐初学者的深蹲秘籍。此姿势,由专业力量举几十年最大发现的箱式深蹲变形而来。
2、拉力深蹲
双手置于胸部以下,跟肚脐差不多高度。握住一个固定的支点。向后坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感觉),头部正视前方。双手拉住固定点防止自己向后摔。虽然叫拉力深蹲,但其实双臂不要使太多劲儿!只有自己要摔倒的时候才稍微拽一下。心里想象、默念:臀部发力(屁股使劲夹紧),让臀大肌主动发力(夹起来的力量蹲起)。站起来。
拉力深蹲可以采用相对多的训练次数和组数。一般人可以在掌握动作后可以多做些,例如30个5组。这样更有利于掌握姿势。也可以使用爆发力训练,比如到最低点时,以最快的速度弹起。这样可以让臀大肌更好的得到训练。
3、面壁深蹲
面对墙壁站立,手抱头、趴着墙或者双手自然下垂都可以。慢慢向后坐,就像标准深蹲一样,上身反弓、挺直。在大腿与地面接近平行时(臀部也感觉被拉伸了),臀大肌发力,快速起身,回复直立。面壁深蹲一定要着重注意背部反弓、挺直的。因为面壁深蹲时,肯定能提醒你脸、膝盖和脚尖的角度是正确的了。如果你再能保证你的背部反弓和挺直,你的深蹲姿势就一定是正确。如果你的动作感觉不太舒服,可以试试双手扶墙或者自然下垂。都是不会损失太多动作标准度的。
举重运动员深蹲的秘诀和技巧
很多人喜欢深蹲到底部接着就站起来。他们看到俄罗斯或保加利亚举重运动员练习深蹲时会很奇怪。举重运动员通常在深蹲到底部时都会停顿一到两秒,而不会立即站起。这是举重运动员重要的增力秘诀。
很多人在深蹲中实际上是利用反弹站起。如果将速度降下来,他们根本蹲不起原来的重量。利用反弹深蹲常能获得力量增长的假象,但却对关节非常不利。而间歇式深蹲,对关节非常安全,同时必须依靠绝对的力量增长。
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