健康早知道：江学良讲缓解便秘妙招

　　很多人都会出现过便秘的情况，便秘可以说是让我们苦不堪言，便秘不仅痛苦还会影响身体的健康，那么对于便秘我们有什么有效的方法缓解吗?接下来就让我们一起随着视频栏目专家来了解一下吧!

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　

　　3大营养素 清理肠道

　　1.乳酸菌调整肠内平衡

　　肠道里存在着3大类的细菌。分别是对身体有益的“益生菌”、使肠内残留物腐烂的“有害细菌”、中立的“机会性病原体”。

　　乳酸菌是益生菌的一种，具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品，怕麻烦或是没时间的MM不妨多食用这类食物来改善肠道健康。

　　2.酵素助消化

　　蔬菜、水果等富含的酵素，具有帮助消化、促进吸收的作用。肉类和鱼等虽可被消化，但会给肠道带来负担，为此需要大量的酵素。酵素是避免增加肠道负担的必需的营养素。

　　在菜谱里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，为了肠道的健康，为了不受便秘的缠绕，在日常饮食中多少花点功夫，就可拥有一个干净健康的肠道环境哦。

　　3.食物纤维赶走便秘

　　可以把消化后的废物排出体外的食物纤维，可谓是“肠道的清理器”。食物纤维可分为保水性极高的“水溶性”，和吸收排出有害物质的“不溶性”两种。过多摄取其中哪一方，都会反过来引起肠道机能的紊乱。

　　便秘的原因?

　　便秘是由“小腹凸出”、“食欲不振”等不适的症状开始的。代谢效率降低，皮肤问题随之产生，小疙瘩不断冒出、肤色失去光泽等等。容易长胖、浮肿等破坏身体线条的坏影响更是让众多MM抓狂。不仅如此，便秘还会降低身体免疫力，让人变得容易疲劳、感冒生病等，便秘对健康的危害是不容忽视的。而且女性的话，便秘严重者还会出现月经不调、严重的痛经等坏影响。

　　身体不适时的肠内状况?

　　消化食物、吸收营养成分、产生排泄物的场所，就是“肠道”。便秘引起身体紊乱时，肠道是怎样的一个状况呢?

　　过量饮食和脂肪过多的饮食等会增加肠道的负担，一旦超过其负荷量，就不能把食物全部消化。未消化的食物在体内长时间停留就会变成宿便，使肠道机能衰退，宿便更加难以排出体外，对健康影响甚大。

　　引起身体紊乱的可怕便秘，它的出现并非无迹可寻。造成便秘的原因有很多，压力、不规律的生活作息等。

　　本期嘉宾介绍

　　

　　男，济南军区总医院消化科主任医师，第二军医大学教授，辽宁医学院研究生导师，医学博士，博士后，擅长溃疡性结肠炎、结肠炎、克罗恩病、胃病和肝病诊治，开展了生物治疗、免疫治疗及细胞治疗溃疡性结肠炎工作，中华医学会干细胞及炎症性肠病组委员，全国中西医结合学会及卫生学会委员，山东省临床细胞生物治疗专业委员会副主任委员，《溃疡性结肠炎》和《溃疡性结肠炎现代诊疗手册》、《溃疡性结肠炎合理用药》主编。《新肝脏病学》和《肝性脑病》《门脉高压症》副主编，《世界华人消化杂志》主编。在《 World Journal of Gastroenterology 》等杂志发表论文近100篇，多篇被美国SCI收录。主要研究方向为溃疡性结肠炎和消化内镜诊治，受到中国医疗手牵手工程委员会表彰。获军队及省部级科技成果奖6项。承担国家博士后科研基金项目及法国IDF腹泻基金，应邀到英国西班牙瑞典等进行学术交流，在欧洲消化学大会、世界华人消化大会等作《溃疡性结肠炎研究》的大会报告。

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