权威专家的“护心法宝” 每一句都值得背下来

　　“控制体重、饮食均衡、积极锻炼、远离烟草……”这些老生常谈的护心原则已经众所周知，但如果不懂得如何在生活中落实，它们只能是空口号。心脏是人体内的“发动机”，身体所有的功能都需要心脏泵血来维持。而冠心病、心肌梗死、心律失常等心脏疾病十分凶险，心血管病已成为威胁我国居民健康的头号元凶。

　　小编总结美国权威媒体报道，列出多位美国心脏病学专家的19个“日常护心小习惯”，让护心有章可循。

　　01、定期查激素

　　女性体内的雌激素含量会影响到血管的拉伸和收缩功能。更年期女性体内的雌激素含量下降，会让她们容易形成血栓。服用激素类避孕药、接受激素替代疗法的女性，血栓风险也会略高。因此，女性应定期检测雌激素含量。

　　02、经常爬楼梯

　　电梯的广泛使用与心脏病发作人数剧增之间存在着关联。即使是爬楼梯这样的轻微锻炼，长期积累下来，也对心脏健康有益。因此，要抓住每个机会爬楼梯。

　　03、写感恩日记

　　研究表明，表达感激之情会对心脏健康产生明显的积极影响。记感恩日记两个月的病人，体内导致心血管疾病的炎性生物标志物含量显著降低。感恩能提高主观幸福感和整体健康，从而有益身心。

　　04、每晚睡足8小时

　　不论多忙，也要保证每晚香甜地睡上8个小时，这能让人得到充分休息，第二天工作起来更有劲头。睡眠差与血压升高有关，它是心脏病的一个风险因素。

　　05、练习冥想

　　负面的想法和悲伤的情绪对心脏有害，所以每天都要做一些能缓解压力并令人发笑的活动。压力会造成儿茶酚胺的释放，导致心力衰竭和心脏病发作。每天练习20分钟冥想，能让身心得到很好的舒缓。

　　06、每天都称体重

　　把体重控制在健康的范围之内，是最简单的方法，还能起到关键作用。每天都称重，确保体重没有明显的增长。

　　07、总给自己找乐子

　　拥有一份幽默感不仅能减轻压力，还有助于降低血压。所以，每天都要乐呵呵的。

　　08、每年注射流感疫苗;为亲朋好友腾出时间

　　接种流感疫苗对已有心脏病和心力衰竭的人格外有益，它能预防新发的房颤。社会关系的数量和质量与总体健康和死亡风险之间存在关联。心脏病与应激性生活事件、社会压力和心理痛苦之间关系密切，多与亲朋好友交流对疏解不良情绪有帮助。

　　09、多接触自然

　　如果意识到自己呆在屋里的时间太久了，要给自己开出了“远足”的处方。这种天然的运动形式能起到很好的减压作用，并让自己从阳光中获取维生素D，降低患心脏病的风险。

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