万家灯火栏目：张峻斌讲拉筋的方法

　　拉筋的好处很多，筋柔百病消，我们都知道要想身体好，筋需要柔软，那么我们应该如何做到筋柔软呢？我们该如何拉筋呢？下面就跟小编一起来了解下吧！看专家是如何教我们拉筋的，怎么样做效果好。

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　

　　拉筋方法一：卧位拉筋法

　　1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;

　　2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;

　　3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上(见图)，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;

　　4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

　　拉筋方法二：立位拉筋法

　　1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;

　　2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;

　　3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;

　　4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

　　此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

　　本期嘉宾介绍

　　

　　男，出身香港中医世家，其父张士君医师乃香港知名的医家、武术家、点穴专家。

　　张博士幼承庭训，深得真传，并进一步整合瑜珈、气功、运动疗法，在中医、针灸、耳穴、武功点穴、瑜伽、气功及运动疗法等方面有独特的研究。

　　特别擅长慢性病中西医养生自疗，与身心安定处方之研究与应用，多年来致力于向两岸三地的民众推广预防医学、耳穴诊疗及传统养生保健法，深受各界好评，每年受邀至中、台、港、星马各国演讲授课达百场以上。

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