久坐引起背部疼痛 两招防治疗效好

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　　编者按：长时间坐在办公桌前的白领们，经常会出现腰，那么你知道是什么吗？？如何预防背部疼痛？接下来小编给大家解答，告诉大家一些预防背部疼痛的方法，为了健康，快去看看吧。

　　久坐引起背部疼痛 两招防治疗效好

　　很多人认为，背部疼痛只是小问题，“时间”会治愈这样的症状。可就是这样看似的小问题，疼起来却让人“寝食难安”。根据最近的一项调查结果显示，在30-50岁的人中有70%的人会经常出现背部疼痛的症状，也就是说背部疼痛已经成为困扰很多人的一大健康问题。

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　　那么，究竟是哪些原因导致背部疼痛呢？分析认为，主要有两个方面的原因。一是随着年龄的增加、身体衰退（多为钙质流失、骨质疏松所致导致的背部疼痛，这种情况一般多出现在中老年人身上；二是由于局部的过度疲劳而导致的背部疼痛，比如长期伏案工作，后背长期处于一种紧张的状态，导致后背肌肉疲劳而现现疼痛。

　　针对以上两个原因，我们可以通过有效的锻炼来预防。要知道，锻炼能改善局部的肌肉质量，促进血液循环，坚持下来，就能从根本解决问题。对于中老年人来说，锻炼不仅可以预防背部疼痛，还可以明显地延缓衰老，让生活质量得到很好地提高。

　　下面就给大家推荐两个能够有效预防背部疼痛的动作——

　　双手夹背

　　预备姿势：抬头挺胸坐直，双手叉腰，双脚平放在地面上。

　　锻炼部分：保持双手叉腰，肘关节尽量用力向背后靠拢，此时感觉脊柱两侧的肌肉在向脊柱中间“挤压”，保持最大的用力，坚持3-4秒，然后慢慢放松还原，重复进行。

　　练习数量：每组做5-10次，每天连续做3组，或者在工作间歇时做2-3组。

　　练习作用：对后背肌肉是非常好的锻炼，可以有效缓解由于长时间伏案工作所导致的背部发紧等症状，可以同时提高后背的肌肉质量。

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