瑜伽入门 练瑜伽身体太僵硬应该怎么办

　　练习有很多，但是，的朋友在开始练的练习过程中都会存在身体太过僵硬的现象，怎么办呢?如何缓解身体僵硬的现象呢?今天，我们就和大家一起来了解一下练瑜伽身体僵硬应该办?

　　身体僵硬大多是因为我们不经常运动的结果，这就是为什么我们的瑜伽练习中一定要提前热身的原因，另外，练习下面的瑜伽动作也可以缓解身体僵硬哦!

　　身体太僵硬这样做

　　1、头俯仰

　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　2、头侧屈

　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

　　这一小动作还非常适合我们在上班的休息时间进行简单的练习，坚持练习可以有效的缓解头颈不适哦!

　　3、头绕环

　　将我们的头部缓缓地向各个方向转动一圈，如果你在转动的时候听到声响，多半是因为你的颈椎椎需要锻炼了。

　　4、肩耸动

　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。

　　耸肩活动有三种，一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　另外，耸肩的时候，我们还需要特别注意自己的身体变化，不要过分的拉伸自己的身体肌肉，要使我们的身体处在非常柔软的状态下。

　　5、体侧转

　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　6、腿抬伸

　　这是一个非常常见的动作，对于很多的久坐人群而言，练习这一姿势再合适不过了。怎么练习呢?来了解下吧!

　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

　　7、膝夹手

　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　　8、体放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

　　练习瑜伽帮你提升柔韧性

　　桥式

　　姿势要点

　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势进行7次呼吸。

　　功效

　　强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　犁式

　　犁式也是一组非常经典的瑜伽动作，练习这一式是很多瑜伽爱好者的选择，这一式到底应该怎么练习呢?

　　姿势要点

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　拓展招式

　　用手掌虎口握住小腿肚，由上往下揉捏，来回各20次。揉捏时手指稍微用力，以肌肉感的酸痛或发麻为好。

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