从零开始练瑜伽 瑜伽入门应掌握哪些动作

　　瑜伽已然成为一种时尚，越来越多的年轻人开始加入到我们的瑜伽练习中。今天，我们和大家一起来，如何进行呢?都有哪些呢?下面，我们就和大家带着这些问题，一起来往下了解一下吧!

　　首先，我们先和大家一起来了解一下仰卧婴儿式吧!仰卧婴儿式一组非常简单的瑜伽动作，练习仰卧婴儿式主要目的是放松。

　　仰卧婴儿式

　　1.仰卧，用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。

　　2.保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。

　　3.这样的练习需要我们重复练习三次左右，练习的时候要注意放松我们的四肢，保持仰躺的姿势，呼吸三到五次即可。

　　单膝转身

　　单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。

　　1.仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。

　　2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。

　　初学者在进行这一式的练习的时候要注意呼吸的节奏，因为在瑜伽入门的学习中呼吸是非常关键的。稍后，我们也会为大家分享瑜伽呼吸的方法。

　　3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。

　　4.仰卧，喘气放松。

　　拱桥式

　　1.仰卧，两膝张开并站立。两手握住脚踝。

　　2.一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。

　　3.一边呼气一边缓慢地放下腰。

　　4.放下双手伸直腿，仰卧放松。

　　仰卧体侧运动

　　1.仰卧，并拢两腿。交叉双手。

　　2.一边吸气一边使交叉的手掌朝外，蹬直脚跟，伸成直线状。

　　3.一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"<"字，绷紧左侧。

　　4.一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部，喘气放松。

　　练习瑜伽有哪些好处

　　1、消除紧张

　　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

　　2、减轻压力

　　使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。

　　3、塑造体形

　　瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪。

　　预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　　4、预防疾病

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感。

　　借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外。

　　还可使腺体分泌平衡，预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。

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