瑜伽入门 教你如何进行瑜伽入门练习

　　对于瑜伽初学者而言，要练习瑜伽就应该从动作开始学习，今天，我们就和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，大家可以跟着下面的步骤进行练习，或者也可以跟着我们的教程进行利练习。

　　下面，我们就和大家从简单的简易坐开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们舒展四肢，坚持练习可以提高身体机能。

　　瑜伽入门练习

　　简易坐

　　正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。

　　闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5～10分钟。

　　提示

　　没有瑜伽基础的朋友，再进行这一式的练习时候，要注意将我们的呼吸和动作保持协调一致。另外，还需要需要坚持练习哦!

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　动作功能

　　扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。

　　坐式侧伸展式

　　坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3～6次。

　　动作功能

　　坐式侧伸展式的练习可以缓解我们身体僵硬的现象，非常适合我们的久坐人群进行练习，坚持这一式的练习可以使我们的四肢更加灵活。

　　角度前弯式

　　站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3～6次。放松，换侧重复。

　　动作功能

　　伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。

　　婴儿式

　　跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。

　　动作功能

　　放松身心，安抚情绪。

　　抱腿变化式

　　仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　瑜伽饮食——怎么吃比较健康

　　多吃含钙质丰富的食物

　　如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

　　控制总热量，避免肥胖

　　中年女人由于脂肪组织逐渐增加，肌肉和活动组织相对减少，所以中年每日摄入的热量应控制在7500～8370千焦耳。这样体重才能控制在标准范围内。已有资料和临床观察证实。

　　保持适量蛋白质

　　蛋白质是人体生命活动的基础物质。是人体组织的重要成分，如在代谢中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗体、促进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物。

　　蛋白质还有维持人体的体液平衡、酸碱平衡、动载物质、传递遗传信息的作用。中年女人每天需摄入70～80克蛋白质。其中优质蛋白应不得少于1/3。

　　牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质。大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质，对女人非常有益。

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