美容瑜伽 简易教学让你轻松变美丽

　　我们都知道骑车减肥的效果确实不错，并且骑车健身已经成为了很多人的首选，但是你知道嘛?你在这样的减肥的过程中，有很多要注意的地方。今天给车友们介绍下骑车注意事项，下面让我们一起来看看吧!

　　骑自行车能减肥吗

　　踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。

　　周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。

　　骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益。

　　而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。

　　不但可以减肥，而且还可使身材匀称。

　　骑自行车减肥注意事项

　　1、骑自行车的目的如果是减肥的话。

　　那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60-65次为目标。

　　2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。

　　3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间。

　　每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。

　　4、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

　　5、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探。

　　腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

　　6、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好。

　　但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者。

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