一种吃法让你的早餐有营养更健康
导读: 一天之计在于晨,古往今来,这个道理被历代民众可以说是奉为真理。事实上,一天的开始便是以早晨为起点,的确对于打好一天的基础有着举足轻重的作用,所谓好的开始是成功的一半。如今,快节奏的生活,生活压力的增大,已经很少有人能安安静静的吃顿早饭了。……
“一天之计在于晨”,古往今来,这个道理被历代民众可以说是奉为真理。事实上,一天的开始便是以早晨为起点,的确对于打好一天的基础有着举足轻重的作用,所谓“好的开始是成功的一半”。如今,快节奏的生活,生活压力的增大,已经很少有人能安安静静的吃顿早饭了。
时间是短暂的,稍纵即逝,所以我们更不能对早餐掉以轻心。食物的营养还是非常需要补充的,还是要全面的摄入,这样才不会因为无暇顾及而放弃了早晨这段宝贵的补给时间。
那么早餐该如何选择是个值得思考的问题!那么有没有为身体“量身打造”的早餐食谱呢?下面就为大家介绍一些科学的方式。
早餐食谱
主食
五谷杂粮相信所有人都非常的熟悉,不同于其他民族的饮食方式,像欧洲的牛奶、面包,是我们比较熟悉的。而五谷杂粮对我们身体是非常重要的,因为它们富含淀粉。
这些食物在身体中可以转化为人体所需的葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此,像馒头、面条、杂粮粥等淀粉类主食不仅能够补充营养,能保证白天的工作效率,而且对胃有保护作用。
奶制品
人体内各种营养的比例是相对稳定的。而摄入食物中的蛋白质、各种氨基酸的比例的搭配,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。所以,营养的补充要非常的慎重!因此,早餐中最好要有奶制品,它们不仅能提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。
油脂
许多人对油脂还是不太喜欢的,因为它们是让人肥胖的“源头”。在这里,却是要大家适量的吃点“油”。这是由一定的道理的!
胆汁能促进脂肪的消化和吸收,而胆囊分泌胆汁是需要一定的条件的,只有小肠内有高脂肪或高蛋白食物出现时才可以。若早餐缺乏脂肪和蛋白质,胆囊就无法排出胆汁,久而久之,可能会诱发胆囊炎。
所以,早餐应该吃点“油”,比如可以来些肉片,亦或是在菜中放些油,都是帮助胆汁排出的好方法。而最方便的方法就是吃个鸡蛋,以上的问题就能很好的解决。
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