健身常识 冬季进行体育锻炼要注意什么

　　冬季的到来，气温开始逐渐下降，这让人们有些寒风刺骨的感觉，使得更多的人不想锻炼，在家偷懒。其实，冬季进行有很多的好处，那么究竟有哪些呢?今天就向大家介绍关于冬季运动的。

　　要想能够很好的锻炼身体，就要知道如何才能够安全有效的进行体育锻炼。那么冬季进行体育锻炼要注意什么呢，一起来看看吧。

　　第一条：不宜在公路或汽车站附近进行锻炼

　　因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘，这些微粒悬浮在空气中，具有很强的吸附力，如果被人吸入肺脏深处，会促成急性或慢性病症发生。因此，运动地点应该选择远离公路的开阔地段或者田径运动场。

　　第二条：冬季运动要注意衣着适当

　　不可少也不可多。随着温度越来越低，进行晨练的朋友们衣服应该适当增加，最好就穿透气棉质的衣服，既保暖又能起到散热作用。

　　运动起来就得心应手。另外，不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服，尤其是进行室外运动，避免低温风吹摄凉，引起感冒。

　　第三条：冬季运动要随时做好补水工作

　　北风吹袭，容易引起干燥，室外运动的话要随身携带保温瓶，运动前后可以以热水润喉解渴。

　　另外，也可以通过多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物补充身体丢失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜汤等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。

　　第四条：冬季运动要做好热身运动

　　各种热身运动为了避免在运动时候发生拉伤、扭伤等。

　　尤其是在冬季，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度见效，韧带的伸展度降低，如此一来，如果不充分做好热身运动，就会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等问题。

　　第五条：冬季运动应该循序渐进

　　切勿不可操之过急。运动量和运动方式也是同样道理，对于很久一段时间没运动的朋友，尤其要从运动量比较小的运动着手开始进行。而且冬天是一个人精气处于收敛内养的时候，不适宜过于剧烈的运动。

　　第六条：冬季运动不适宜空腹进行

　　有不少人都这样认为，在起床后就立刻去户外运动，回来再吃早餐这样是正确的。

　　但其实如此一来对身体并不健康，因为运动会使身体消耗大量的能量，而且身体经过一个晚上的休眠，将食物与能量都消耗殆尽，此时再雪上加霜，就很容易导致低血糖的发生。

　　第七条：冬季运动切勿饭后进行

　　对很多上班族来说，早上有时间还不如多睡一会，所以一般选择在晚上吃完饭后进行运动。

　　但是饭后立刻进行运动却是不可取，因为刚吃完饭，肠胃正需要大量的血液作为动力消化食物，但如果你立马就起身去散步或者运动，血液就全跑去支持你的运动项目了，会让肠胃消化不良的。

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