郑多燕减肥舞 常跳减肥舞赶走肥胖让你更长寿

　　减肥舞是一种非常好的舞蹈，对于一些想要的人士，我们可以选择，这种舞蹈可以有效的帮助你，同时还可以提高你的免疫力，让你延年益寿。

　　减肥的优点是比较多的，跳减肥舞让你拥有一个好身体，科学有效的跳减肥舞可以让你减掉脂肪，同时让你更长寿。

　　3个小动作让你拥有让别人羡慕的好身材

　　1、船式

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　这个动作是比较简单的，对于一些想要好身材的人可以快速的学会它，让我们来学习下面的动作吧。

　　做屏息动作，将我们的身体处于完全放松的状态下，尽量延长屏息的时间。注意保持身体平衡。

　　呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

　　2、战士II式

　　站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。

　　同时跳减肥舞不能太急躁，这样起到的效果是不明显的，只有你坚持跳减肥舞才能有很好的效果。

　　右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

　　放松身体，将我们的右边膝盖微微弯曲，使之与地面尽量保持平行的状态。放松我们的全身。

　　小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

　　保持姿势30秒。

　　吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　3、三角转动式

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。

　　右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。

　　保持姿势30秒。

　　吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

　　减肥舞动作让你更长寿

　　姿势一：祈祷式

　　做法

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　所以说，这是一个热身减肥舞练习，每一次的减肥舞练习都需要我们进行简单的热身，只有这样我们的减肥舞练习才会更加有效果。

　　姿势二：展臂式(双臂向上举)

　　做法

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　益处

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　姿势三：前屈式(手触脚式)

　　做法

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。

　　益处

　　有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

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