瑜伽入门 教你如何进行瑜伽入门学习

　　的学习中一定要注意保持动作与呼吸节奏的协调一致性。今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，大家可以跟着下面的步骤进行练习，当然，跟着我们的教程进行练习也是很好的选择。

　　下面，我们就和大家从简单的树式开始今天的瑜伽练习吧!练习树式可以放松身心，使我们的身体达到很好的锻炼。

　　树式

　　step1

　　站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。

　　step2

　　脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。

　　step3

　　完成上述动作之后，保持姿势数秒，进行三到五次的瑜伽呼吸，呼吸要尽量深长。练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

　　step4

　　如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。

　　新月式

　　step1

　　树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，腿部伸直。

　　step2

　　右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。

　　武士式

　　武士式在我们的瑜伽入门学习中也是非常经典的一个动作，练习武士式可以帮助我们有效的促进全身的血液循环，坚持练习对身体健康很有益处。

　　step1

　　新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。

　　step2

　　右腿膝盖弯曲，脚掌着地。肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下。

　　step3

　　手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。

　　犁式(变式)

　　弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。这一姿势每天坚持一遍以上。

　　step1

　　平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。

　　step2

　　借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。

　　step3

　　用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。

　　V字平衡式

　　step1

　　背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

　　step2

　　手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

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