塑身瑜伽的好处 练塑身瑜伽打造迷人好身材

　　练习很多，不仅可以帮助我们有效的减肥瘦身，还可以提升我们的气质，塑身瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的来学习，或者也可以参考下面的步骤进行练习。

　　练习塑身瑜伽的需要我们的不断坚持，如何练塑身瑜伽呢?大家可以从简单的起臀卷腹开始练习。

　　起臀卷腹

　　1、屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。

　　2、保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬。

　　3、继续保持我们的臀部持续下沉的姿态，练习的过程中要注意保持我们的身体平衡，练习十次即可。

　　瑜伽炮弹式

　　1、仰卧，慢慢抬起上半身，两只手抱住左面的膝盖，把腿往身体前拉。

　　2、鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

　　注意

　　动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

　　向后拉伸，美背瘦手

　　想要转身之后更加优雅的话，不妨来练习这一式，通过练习这一式不仅可以瘦后背，还可以拉伸脊椎，让我们更加挺拔。

　　1、笔直站立，双脚张开与肩同宽，双手张开为肩的两倍宽，双手抓住毛巾向上举至与头部同高，眼望前方呈准备姿势。

　　2、双手慢慢向后举过头部的同时头向后仰，左手保持不动，右手慢慢向下，双手拉紧毛巾，使其成一条直线，挺胸收腹保持5秒后。

　　3、左右手转换姿势，右手在上左手在上保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。

　　眼镜蛇式

　　1、俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度。

　　2、保持手臂弯曲，拉伸腹部的肌肉，保持这个姿势15秒，放松。

　　收腹平板支撑

　　1、双肘在肩垂直下方做平板支撑。

　　2、收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。

　　俯卧Y字

　　1、面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上。

　　2、肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留3、缓慢下放，稍作停留。

　　侧身转动瘦腰部

　　1、身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。

　　2、下身和双手保持不动，上身最大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组。

　　身体轻轻后仰，瘦腿收腹又提臀

　　1、笔直跪立在地面上，双脚张开与盆骨同宽，毛巾圈住臀部，双手向前拉紧毛巾两端，收腹挺胸呈准备姿势。

　　2、缓慢均匀地呼吸，双手向前用力拉紧毛巾，身体最大程度向后仰，此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次

　　Tip

　　注意动作过程中上身与大腿始终保持一条直线。

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