瘦腰瑜伽 练瑜伽助你打造性感小蛮腰

　　纤细的腰肢会增添你的女性魅力，快速瘦腰的方法有哪些呢?今天，我们就和大家跟着视频教程进行简单的瘦腰训练，想要瘦腰的朋友还可以参考下面的步骤进行初步的瘦腰瑜伽的训练。

　　下面，我们就和大家从简单的简易脊柱扭转式开始今天的瘦腰训练，简易脊柱扭转应该如何练习呢?

　　简易脊柱扭转

　　做法

　　取坐姿，腰背挺直，双腿向前伸直、并拢，双手自然放于身体两侧。

　　弯曲右腿，将右脚贴放在左膝的外侧。

　　双手置于手的后面，注意放松我们的身体，调整姿势，注意保持身体平衡，进行3到5次的瑜伽呼吸的时间。

　　吸气，尽量把头转向左后侧，从而带动脊柱扭转。保持这个姿势几秒钟。

　　鸟王式--向前拉伸腰部

　　做法

　　双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对。

　　左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。

　　手部的动作相对而言复杂一些，我们在练习的时候要注意结合自己的实际情况进行有适当的调整。

　　抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　　调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

　　特别提示

　　1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量。

　　栖息鹰

　　做法

　　如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

　　当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

　　侧身展式

　　动作要领

　　这是一组基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。

　　从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

　　我们在练习的时候要注意感受我们的呼吸的节奏，要尽量舒缓的呼吸，这样会更加有利于我们的减肥。

　　如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

　　保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

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