瑜伽入门 练好瑜伽入门动作可提升气质

　　是非常好的养生保健的方法，生活中适当的练习瑜伽对我们的身心健康都是非常有帮助的，能有效提升自己的气质。那么的动作究竟有哪些呢?接下来就让我们一起随着来看看吧!

　　练好瑜伽入门动作有效提升气质

　　姿势一、祈祷式

　　做法

　　祈祷式是瑜伽入门非常普通的一个动作，练习的时候要挺直自己的身体，然后再将自己的双脚并拢放松全身。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　姿势二、展臂式双臂向上举

　　做法

　　要将我们的双臂向上举，并且要举过自己的头顶，双臂分开与肩同宽，然后还要将自己的头部和上身微微朝后扬。

　　益处

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　瑜伽的入门动作

　　瑜伽入门一

　　动作分解

　　此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。

　　坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

　　深吸气之后，将我们的肘部轻轻地向上抬起来，胸口要尽量向上推，练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

　　吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅，重复整套动作5次以上。

　　瑜伽入门二

　　动作分解

　　双手打开与肩同高，双脚张开至脚掌与手腕对齐，脚尖朝前，预备。

　　双手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸，脸朝天花板。

　　也许有的朋友在进行这一式的练习的时候很难十指相握，建议你握住我们的肘关节，或者也可以借助我们的宽毛巾练习哦!

　　吐气臀部后推，上半身慢慢前倾，双手往天花板抬高，初学者在身体打平时先停留一下，避免头部不适。

　　吸气吐气后，身体往下弯到极限，手掌顺势往下沉，助胸口打开呼吸顺畅，停5个呼吸以上。做不到者可停留在动作3。

　　吸气腿部内侧用力，用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1，可做3~5次。

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