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健身运动 揭秘跳绳的七种方法

 来源: 标签:骨关节炎

导读: 跳绳是一项历史较为悠久的,无论男女老少都可以选择锻炼,掌握一定的对自己的身体也是有很多的好处的。但也存在一定的弊端。今天就向大家介绍关于跳绳的一些,感兴趣的就和我一起来看看吧。 跳绳运动较流行于青少年当中,特别是女生。在下课时或体育课中都选……

  跳绳是一项历史较为悠久的,无论男女老少都可以选择锻炼,掌握一定的对自己的身体也是有很多的好处的。但也存在一定的弊端。今天就向大家介绍关于跳绳的一些,感兴趣的就和我一起来看看吧。

  跳绳运动较流行于青少年当中,特别是女生。在下课时或体育课中都选择跳绳这项运动,女青年也会把跳绳当做一种减肥的方式。下面就具体来讲解一些跳绳技巧。

  1、简单跳绳法

  双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。

  初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

  2、单脚屈膝跳

  右腿膝关节微屈并向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10到15次,然后换左腿重复以上的动作。休息30秒,每侧各做2轮。

  3、侧身斜跳

  这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

  4、分腿合腿跳

  先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

  5、绕旋跳

  两人跳绳练习。一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

  6、侧脚跳

  先从简单的跳绳开始,然后用手腕来挥动绳子,用右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,每跳15次再换另一只脚跳15次。

  非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

  7、双臂交叉跳

  先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

  跳绳减肥最佳时间

  跳绳是一种很好的有氧运动减肥方法,跳绳半个小时能消耗300千卡热量!

  跳绳减肥效果这么好,但是只有你掌握了跳绳减肥的最佳时间,才会实现自己的减肥目标!掌握了跳绳的最佳时间,还要掌握关键的技术要领,才会让跳绳运动更加的有益于身体健康!

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