瑜伽入门 练好这入门动作有利掌握瑜伽

　　掌握瑜伽的入门动作是非常重要的，生活中经常练习瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的，所以掌握好动作显得尤为重要。那么下面就让我们一起随着教程来看看吧!

　　练好这入门动作有利掌握瑜伽

　　动作一:椅上犁式

　　1.椅上犁式采用的是平躺姿势，平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝关节屈曲，深呼吸，保持放松。

　　2.左腿屈膝，左脚掌放于椅上。

　　这里小编要提醒一下大家，一定要找一张适合自己的椅子，不要太软，不要太高。

　　3.当我们吸气的时候，用手尽量撑住腰部，弯曲我们的膝盖，尽量让我们的背部脱离地面，肩部落地即可。坚持练习这一姿势可以帮助我们缓解肌肤干燥问题。

　　4.呼气，双手平放于地面，手心向下。保持数秒，深呼吸，还原放松。

　　辅助功效

　　可防止内脏下垂，调整女性经期不顺，改善皮肤的干涩粗糙。

　　另外，注意姿势的练习对调理我们的肌肤也有很好的帮助，建议爱美女性朋友多练习哦!

　　入门瑜伽注意事项

　　一、空腹练习

　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。

　　空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。

　　二、用鼻呼吸

　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

　　减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。

　　若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

　　三、莫存攀比

　　我们都知道练习瑜伽是一场修行，而并非是项比赛。

　　练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。

　　初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。

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