瑜伽入门 教你练习七招瑜伽入门动作

　　瑜伽深受大家的喜爱，越来越多的朋友都加入到了瑜伽练习中。今天，我们和大家一起来学习几组动作，大家可以跟着下面的步骤进行练习，或者也可以跟着我们的教程进行练习。想要学习瑜伽的朋友不妨来了解一下吧!

　　下面，我们将和大家分享七组瑜伽入门动作，坚持这七组瑜伽动作的练习，我们就可以掌握瑜伽练习的基本动作了。

　　瑜伽入门第一招

　　运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

　　双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

　　初学者在练习到这一步骤的时候，要切记不要使我们的身体处于疲倦的状态下，任何瑜伽动作的练习都应该是在全身放松的状态下进行的。

　　慢慢地放松全身，放松我们的手臂和腿部，绷紧我们的手掌，将我们的上半身慢慢地往下压，这一动作要缓慢的进行。

　　瑜伽入门第二招

　　睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。

　　这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

　　练习完上面的两个瑜伽入门动作之后，我们应该多加注意自己的身体变化，作为初学瑜伽的朋友在练习瑜伽的过程中一定要注意安全问题哦!

　　瑜伽入门第三招

　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎保持挺拔状态。

　　吐气的同时将我们的身体缓缓地先后倒，注意保持身体平衡。练习五次即可，练习的同时配合瑜伽呼吸三到五次。

　　瑜伽入门第四招

　　跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。

　　吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

　　呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　瑜伽入门第五招

　　俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。

　　吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

　　保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

　　瑜伽入门第六招

　　俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。

　　吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。

　　呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

　　瑜伽入门第七招

　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　上身挺直，盘腿坐下。

　　深吸气，从身体的两边抬起两只手臂，掌心向上。到达头顶。

　　呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　注意

　　有严重心脏问题的人不能做此动作。

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