48式太极拳 练习48式太极拳可预防慢性病

是非常好的拳种之一，生活中我们经常看到人们在广场上，有着非常棒的养生作用，对我们的健康非常有意义，能提高人体免疫力。那么下面就让我们一起随着来了解一下吧!

练习48式太极拳可预防慢性病

高血压康复需要体育锻炼，而且应该选择有氧代谢运动为主，而且不能剧烈运动，综合因素考虑，48式太极拳是最合适的。

要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。

有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。

太极拳动作柔和，每个动作要求松柔圆活，练习太极拳能够疏通经络，加快血液循环，起到降血压的作用。

由于48式太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化48式太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，长期练习48式太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。

高血压患者打48式太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打48式太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

打48式太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量，专家鼓励中老年人，没事不妨多练拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。

高血压高发人群一般都是中老年人，中老年人骨骼脆弱，练习太极拳不仅能降血压，还能防治骨质疏松。

这项由研究所所做的48式太极拳健身研究，有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习48式太极拳平均达五年以上。

结果测量两组心肺耐力发现，有打拳习惯的中年男性，最大摄氧量较同龄者增加29%，女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人，最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

专家指出，由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打48式太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示48式太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

练习48式太极拳可锻炼筋骨

太极拳套路演练节奏轻柔缓慢，这种练法好比磨合练法，练到一定程度后，便可快慢自如，周身轻松悠扬。

初习太极拳者的筋骨皮肉，在拳式动作不断操练的磨合下，习拳者僵硬的筋骨，拙笨的劲力，迟钝的反应，都会在磨合中不断消除，而逐渐使拳式生出轻灵圆活之佳态。

故此，陈鑫《太极拳论分类语录》中说：“由起至止，须慢慢运行，能慢尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到十分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，反以我术为奇异，是人之恒情也，殊不知是先难之功之效也。”

练习太极拳要求心静体松，在练习太极拳桩功时，可以身心放松，全部注意力集中在脚上，将全身的筋骨肉打开。

在太极拳的锻炼过程中，在操练“无极桩”等桩功时，要做到外静而内动(积气通关，舒经活络)，在套路的演练过程中，要做到外动而内静(平心静气，气血调和)。

故此，陈鑫《太极拳论分类语录》中说：“每着之中，五官百骸顺其自然之势，而阴阳五行之气运乎其中，所谓动则生阳，静则生阴，一动一静，互为其根。是所谓阳中有阴，阴中有阳。此即太极拳之本然。一般初习太极拳者，认为太极拳就是“柔拳”，在套路演练时，有柔无刚，在散手对抗时“以柔克刚”。

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