流瑜伽视频教程 跟着视频学习流瑜伽

　　流瑜伽也是瑜伽的一种，可以帮助我们锻炼身体机能，提高我们的身体素质。流瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着步骤进行练习，或者也可以参考相关的进行模仿。

　　说到流瑜伽，就不得不提到流瑜伽中的串联，很多朋友可能对流瑜伽不是很了解，下面，我们就和大家从流瑜伽中的串联开始了解吧!

　　一级串联

　　使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右，这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃，不使用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。

　　二级串联

　　放弃vinyasa，让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联，但必须保证体式均为站立跨立类型。

　　三级串联

　　三级串联相对而言是比较轻松简单一些的，适合没有太强的瑜伽基础的朋友或者一些体质不很好的朋友练习。

　　只需要保证体式间的变换流畅即可，可简化使用坐姿态，战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。

　　流瑜伽的好处与功效

　　1、通过练习流瑜伽可以获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼。

　　2、改善心血管机能。

　　3、提高身体的机能，带动身体的循环速度，帮助我们滋养甲状腺，有效的为我们的身体排毒，是很好的健身运动。

　　4、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。

　　5、塑造良好的身体形态。

　　6、动作的连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习，能调理身心，使人神清气爽。

　　流瑜伽练习

　　动作1：蹲式侧走

　　站立，双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度，双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖，使膝盖超过踝关节，至半蹲的姿势。

　　从这个蹲姿出发，左脚快速的移动一小步，身体随之右移，但从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿。

　　右脚再移动一小步回到最初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式，出左脚身子走侧的走10步，然后再出右脚身子左侧的走10步。

　　动作2：早安弯

　　站直，打开我们的双脚和肩一样宽，左右手个拿五到十五磅的哑铃举到肩高。

　　保持您的膝盖轻微的弯曲而躯干直立，然后缓慢的从臀部开始弯曲直到您的上身几乎与地面平行。

　　保持姿势5秒钟，然后回到最初的姿势。到此为一轮，总共做8到10轮。

　　动作3：稳定性弓步

　　站立，双脚打开至肩膀的宽度，胳膊自然置于身体两侧。

　　抬起您的右膝盖直到您的右大腿几乎与地面平行为止，同时将双臂抬起越过头顶。

　　双手手心相对保持姿势5秒钟，然后缓慢向前放下您的右脚形成一个前弓步，将您的左腿向前收，回到最初的站姿。到此为一个轮，共做10至12轮。

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