风湿骨病健康/健康饮食/中医养生/医药资讯/四季养生/养生美容/健康减肥/风湿疾病/骨质疏松/骨关节炎/颈椎病/腰椎病/肩周炎
当前位置: > 四季养生 > 节气 > >正文

什么运动减肥效果好 减肥的最佳运动

 来源: 标签:节气养生

导读: 减肥,似乎是每个人,不论男女老少皆最关心的事。人们一直处在减肥的道路上,尤其是女性朋友更加对自己的要求十分的高。那么什么样的运动减肥效果最好呢?下面就让小编带着大家一起来看看吧。 核心提示:?有氧运动+力量训练减肥效果最好,二者最好是间歇性循……

  减肥,似乎是每个人,不论男女老少皆最关心的事。人们一直处在减肥的道路上,尤其是女性朋友更加对自己的要求十分的高。那么什么样的运动减肥效果最好呢?下面就让小编带着大家一起来看看吧。

  核心提示:?有氧运动+力量训练减肥效果最好,二者最好是间歇性循环进行,开始运动前后注意拉伸,然后每周运动4-5次,长期坚持,这样减脂塑形效果最好。

  运动前拉伸

  1.体育课老师教我们的扭扭腰、晃晃脑袋、各种关节的旋转等一系列动作。

  2.跪在地上,下腰,手够住脚后跟(开始先一个手再加第二个比较好做,尽力就行,感到小腹的肉在拉伸)

  3.俯卧在地上,用手够脚,大腿离开地面呈U形。

  4.坐在地上,双腿尽量打开,然后手一点一点往前上身往下,到极致时停5秒。

  温馨提示:关于拉伸,不要那种一下一下颤,那样对身体不好,要一点点做到极致然后hold住几秒。

  什么运动减肥效果最好

  在谈什么运动减肥效果最好之前,先要破除大家对运动减肥的几个误区。

  减脂塑形才是减肥的真谛

  减肥,故名思议,就是减肥肉,减脂肪,从而使自己的身形紧实。但大多数人理解错了减肥的含义,把此当成减体重,所以,节食是很好的减体重的方法,但节食的结果虽然体重下降,但身体不健康,身形松弛,没有美感。所以,减脂塑形才是王道。减脂塑形,一方面减少脂肪,一方面增加肌肉。

  减肥≠减体重

  5磅脂肪的体积是5磅肌肉体积的3倍。所以体重并不是衡量胖瘦的唯一标准,如果你脂肪很多,110斤,和另一位脂肪少肌肉多的同样110斤的人比起来,果断是要胖很多。

  肌肉女不是那么好变的

  姑娘们看到这里要说,亚美爹,我不要肌肉,哪儿哪儿会变粗的。关于这个问题我想说,这个绝对不可能的。睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素,而女性的睾酮激素水平只是男性的睾酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睾酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右,而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。很显然,女士没有像男士高的激素水平来支持身体增加肌肉。因此,对于变得像阿诺德施瓦辛格一般粗壮结实的恐惧是不必要的。

文章部分文字、图片、数据、视频等内容信息来源于互联网,版权归原作者所有,如有侵权请立即联系删除。

频道推荐

  • 养生
  • 风湿
  • 骨病
  • 医药
  • 热门链接

    节气养生