瑜伽入门 教你五式简单的瑜伽入门动作

　　越来越多的朋友想加入我们的瑜伽练习中，而并非易事。今天，我们就和大家一起来跟着步骤来学习几组简单的瑜伽入门动作，当然，跟着学习瑜伽也是一个很好的学习方法。

　　下面，我们就和大家开始简单的瑜伽入门学习吧!练习瑜伽和其他的健身运动有所不同，练习瑜伽不是竞技，练习瑜伽时要保持心态平和。

　　姿势一、山岳式

　　身体站立弯下，双腿并拢，身体尽量向前俯卧，臀部尽量的往空中抬高，头部低下，尽可能使头部处于两臂之间的位置，此时身体的形态就如三角形的两边。

　　最后位置双腿和双臂都应该伸直，在此姿势的同时双脚跟着地。这个动作可以进一步的拉伸脊柱的柔软度。

　　姿势二、八体投地式

　　俯卧，尽量让自己的身体保持舒适的状态，可以调整一下姿势，让我们的脚趾，膝盖，以及胸部和下巴最后接触到地面。

　　髋关节和腹部可以稍微的离开地面，这个动作可以加强大腿和手臂的肌肉线条。

　　姿势三、眼镜蛇式

　　胸部朝地面方向趴下，双臂伸直，从腰部开始抬起身体，头朝后仰姿势，这个时候的姿势和眼镜蛇非常相似，在抬起身体和弓背的时候可以进行吸气。

　　这个动作可以改善胃部的消化功能，对于便秘和消化不良的人群起到很好的锻炼作用。

　　姿势四、骑马式

　　将右腿伸出来，将左腿弯曲，手臂要保持伸直的状态，将我们的身体重心尽量保持在左脚，右膝盖上面。放松身体，保持动作。

　　完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平衡的效果。

　　姿势五、祈祷式

　　身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸要均匀，这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态，是练习瑜伽最基本的要求动作。

　　瑜伽入门的注意事项

　　1、干燥，通风良好的房间

　　要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。

　　2、保持空腹3—4小时

　　练习之前最好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　当然，如果你是十分饥饿的状态，在前一个小时左右吃点流食也是可以的。

　　3、不要进食大量食物

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　4、洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽

　　洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　5、练习之后不要马上洗浴

　　针对这个问题很多人都会有疑问。其实，即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。

　　流汗并不是我们的唯一目的，借助流汗进行调息等训练增强我们的汗腺和皮脂腺的分泌，从而使得我们的气血运行更通畅才是最终目的。

　　立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

　　6、练习时不宜穿紧身衣服

　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。

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