瘦身瑜伽 练习瘦身瑜伽甩掉多余的赘肉

　　深受大家的喜欢，如何练习瘦身瑜伽呢?大家可以跟着我们的步骤进行练习，或者也可以参考相关的来简单的学习一下。练习瘦身瑜伽帮助我们更加快速的减肥瘦身。

　　瘦身瑜伽动作有哪些呢?下面，我们就和大家从简单的蛇式变式开始今天的练习吧!练习蛇式变式对塑形有很好的作用。

　　蛇式变式

　　功效

　　恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

　　动作要点

　　俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

　　将我们的肩部保持下沉的状态，夹住我们的臀部，目视前面，抬起我们的右脚，舒展脚趾，将膝关节打直。

　　3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

　　弯腰式

　　两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。

　　这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

　　勇士式

　　练习步骤

　　勇士式的练习可以很好的锻炼我们的腰腹部，对久坐人群而言可以说是一个很好的瘦身瑜伽动作，勇士式应该如何练习呢?

　　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，脚掌完全着地。

　　左腿伸直撑在后方，脚尖点地，伸直背部，左臂伸直撑在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放松身体，做瑜伽呼吸三到五次。

　　三角侧伸展式

　　两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

　　将我们的上半身向右边弯曲，右手放在右腿上面，保持我们的手臂呈现一条直线，尽量使我们的手臂与地面相互接触，眼睛看着左手手指。

　　停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

　　弓步式

　　接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

　　下背放松

　　做法

　　躺姿，双脚踩地使臀部离开地面，双手取瑜伽砖侧立，置于下背部荐椎位置。

　　将手掌张开，中指向下置于尾椎尾端，掌心对应的位置就是荐椎的位置。

　　将双腿伸直、双手往头顶方向延伸，停留3~5分钟，注意双腿略张开对齐骨盆两侧。

　　其实，瑜伽所有的体式，只要我们练的到位，大家会发现，所有的体式都能让我们身体得到舒展和放松。希望大家能够持之以恒。

　　云雀式

　　右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。

　　抬头挺胸，双手放在身体两侧。上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

　　停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

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