健身器材 10种运动器材让你轻松健身

　　春季是一个适合健身的好季节，社会的进步，让生活中出现了许多健身场所，里面有许多的可以供人们运动锻炼，但是人们常常忙于工作，根本没时间去健身房，那么今天就向大家介绍10种以及一些，一起来看看吧。

　　适当的选择一些运动器材能够更有效的帮助大家锻炼出健康的体质，下面就器材的使用及注意事项进行详细说明。

　　一、握力器

　　主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。

　　训练方法

　　取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。

　　注意事项:用使用器材用力的时候，需要5个手指同时进行发力，这样就可以避免拇指与其他4指的分散用力。

　　二、拉力器

　　锻炼胸部、背部。使乳房丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背。

　　训练方法

　　一种是双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。另一种是将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。

　　注意事项:拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行。

　　三、哑铃

　　哑铃的作用主要是增强身体各部位的肌肉弹性，适合于想要全身塑身的人群进行锻炼。

　　训练方法

　　手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉。

　　注意事项:选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。

　　四、臂力器

　　锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。

　　训练方法

　　一种是站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。另一种是手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。每组12次，做3组。

　　注意事项：由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。

　　使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。

　　五、沙袋

　　力量训练，使大腿线条修长、清晰。

　　训练方法

　　一种是坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。

　　另一种是跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。每组20次，做3组。

　　注意事项:沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。

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