健身常识 健身前后你需要注意什么

　　话说：春节不减肥，夏季徒伤悲，现在正是减肥的好季节了，减肥最好的方法还是运动减肥，这样不仅不会反弹，而且也不会有副作用。健身的好处不仅仅是塑造身材，还能够增加抵抗力的哦。不过，健身需要注意的事项还是非常多的，下面小编给大家介绍下有哪些吧。

　　目录

　　1、 2、

　　3、 4、

　　5、 6、

　　7、 8、

　　9、 10、

　　健身的基本常识

　　1. 先热身,再上跑步机

　　我们会发现很多第一次去健身房健身的人，一进健身房什么不干就直接上跑步机跑起来了，其实这是不对的哦。

　　跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保 持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

　　2. 练大型器械前先测平衡

　　美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无 法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

　　3. 力量练习从哑铃开始

　　有很多的健身新手第一次到健身房，就想把所有的器械都练习一篇，比如，跑步机这样的有氧训练的运动器械，如果先前做过热身了，并且到位的话，一般是不会出现伤害的。

　　然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

　　4. 40分钟为最佳运动时间

　　很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

　　5. 穿慢跑鞋和厚底袜去健身

　　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　　6. 练肌肉,健身后一小时内补充食物

　　对于有着不同目的的新手来说，饮食上面也是非常重要的。比如，习肌肉的人在运动完的一小时之内，需要吃一些含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的哦。但对于以减肥为目的人来说，运动后一个小时中最好不要吃任何食物。

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