杨氏太极拳85式视频 杨氏太极拳之练拳要诀

　　杨氏太极拳是之一，杨氏，符合现代人练习要求，是现代人养生的重要拳法。学习杨氏太极拳要熟悉太极拳的运动规律，我们今天随着，了解杨氏太极拳练拳三大要诀。

　　杨氏太极拳85式练拳三大要诀

　　练习太极拳要有扎实的基本功，基本功是提升太极拳境界最直接的方法，也是锻炼身体的重要方式。

　　1.盘架子

　　初学者宜匀，宜缓，宜正，宜展。所谓匀者，划圈子宜圆，两圆须成切线，两圆相交，须通过圆心，盖求其整齐也;所谓缓者，使所储之内劲，渐渐达于手指梢，求其血气舒畅也;所谓正者，全身中正安舒，重心无倾斜之弊，求其姿势中正优美也;所谓展者，使筋肉骨节自然开展，求其合乎生理上之运动也。

　　2.推手

　　架子盘熟功夫稍进则学推手(或日搭手，又日靠手)。推手者，敌我二人以一手或两手靠搭，用沾、粘、连、随四字功夫，划阴阳两圈。

　　推手是太极拳境界提升阶段，是每个习武之人必经过程，通过学习太极拳提高技击能力。

　　①甲划圈乙随之而走，或乙划圈甲随之而走。

　　②甲乙两人各划半圆圈，合成一整圆圈。然无论一整圆圈或两半圆圈.均于此圆圈上研究搠捋挤按四字要诀。应注意者，甲乙二人，各有一重心;甲乙两人靠手时，又于靠手之交叉点自成一重心，此第三重心点由甲乙两人互相争夺，得重心者胜，失重心者败，此一定之理也。

　　3.发劲与化劲

　　推手练习纯熟，然后练习发劲与化劲。初学者，可练手上发劲，所谓合掌或日补手。功夫较深者，练习腰劲或足跟之发劲，所谓发于足根、行于手指是也。发劲宜直，化劲宜圆，化之不尽而发之不远。初学化劲，方向宜斜。

　　劲法在太极拳中有重要作用，通过比对双方劲法的熟悉程度，能分出胜负，因此，掌握劲法非常重要。

　　上乘功夫，则向自身化之，所谓引进落空是也，或曰“以夫子之道反制夫子”，即借敌人之力以打敌人，借敌人之劲以还制敌人也。然发劲、化劲，必须沾、粘、连、随掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠合而运用，否则不克生效也。

　　杨氏太极拳要领

　　在杨氏太极拳中，称腰为“中盘”;胯为“下盘”;肩为“上盘”。“三盘”，以“中盘”为主宰，融为一体。下盘(胯)，也叫“底盘”。底盘要稳住，放平，放正。只有底盘稳住平正了，躯干才能中正直竖。就像石碑的底座一样，底座稳住平正了，石碑才能竖得正直稳当，不至歪斜倾倒。

　　太极拳在盘拳架时，底盘始终要稳、平、正。怎样才能做到稳、平、正呢?总体上讲，就是要遵循太极拳的要则理法，只有依照太极拳的规矩，才能成就太极拳的方圆。说得具体些，直接些，就是在“沉劲”时，要“开胸”“开背”(含胸拔背)，肩要放松，肘要屈坠，并侧重“开背”，以气下，这时气就下沉丹田。

　　没有规矩，不成方圆，我们在学习杨氏太极拳时，就需要遵循当中的学习要领。

　　“顶劲”时，也要开胸开背，肩要放松，肘要屈坠，并侧重“开胸”，以神提，顺项贯顶，虚灵之气形成，或者说，“虚灵顶劲”形成。这里说的顶劲，不单指头部，而是从胯(底盘)以上皆要神提，经腰而上，顺着脖颈，贯至头顶。顶劲时，沉劲不去;沉劲时，顶劲不失。

　　上下有股对拔对拉劲势，使得躯干直竖中，出现一种空灵憩适伸筋拔骨般的舒展感觉。至于什么是在沉劲时侧重开背，顶劲时侧重开胸呢?这是由于人们在后天演变出一种拙力，就是这种拙力导致躯干形成病态——不同程度的凹胸凸背，随着年龄的增长，凹凸形状越来越大。

　　开背，是在纠正凸背;开胸，是在纠正凹胸。背开胸开了，胸、背就都平正了，内气就能通顺了，这样，就能有效地增进躯干的直竖。躯干直竖了，也相应验证了底盘是稳、平、正的。底盘和躯干都稳、平、正了，“平送腰胯尾闾垂”才能成为可能。底盘稳、平、正了，两腿就会被带动得顺势灵便，气感充盈，“迈步如猫行”就自然而然地形成了，脚底似“植地生根”的感觉也就出来了。

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