晚上养生好简单只需做好这4件事

　　工作一整天，回家以后难免疲惫不堪，全身无力，最想做的事情就是睡觉了，有的时候甚至还把洗澡的步骤都省掉了，或者是躺在床上看看电视看看书，这是最好的纾解压力的方法，但是每天过的还是非常的疲累消沉，我们身体的各种毛病也就慢慢的显示出来了，其实晚上我们不应该这么过的，晚上我们也要注意养生的。

　　养生需要做好哪些事情呢？

　　1.晚餐吃的要讲究

　　晚餐我们主要以粗粮、豆类、薯类为食，再加上大量的蔬菜，也可以加少量的豆制品或者是少油的鱼肉。

　　比如吃黑米、小米、燕麦、红豆、绿豆和芸豆等煮成的八宝粥，搭配一点凉拌的小蔬菜是最好不过的了。

　　除此之外，我们可以吃一些焯拌的蔬菜或者是清炒的蔬菜，吃少油的炖菜，肉和鱼我们平时也可以吃的少一点，最好能有时间用豆制品或者是酸奶来替代鱼肉。

　　而且理想的晚餐时间，应该是距离睡觉的时间至少有三个小时，因为这个时候我们胃里面的食物已经残留的不多了，不会影响到夜间的睡眠质量。

　　而且在吃过晚饭以后，在睡觉之前做一点运动，那么就能有效的降低晚上发胖的几率，所以晚上五点钟到七点钟之间吃饭，是最好的选择。

　　2.饭后靠墙站

　　很多人在吃过晚饭以后，往床上一躺，就开始玩手机，或者是坐在电脑前打游戏，其实晚饭后马上靠墙站，对我们的身体是有诸多的好处的。

　　后背紧紧的贴着墙，后脚跟距离墙壁一拳远，然后抬头、挺胸、收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力的往墙上贴，尽量的使腰部与墙壁之间没有一点空隙。

　　这个动作一来可以帮助我们伸展躯干，二来可以帮助我们训练核心肌群。

　　所以说，如果感觉到这个动作做起来特别的轻松，那么我们可以瘦小腹，顺便还能弯曲膝盖，屁股慢慢的往下坐，缓慢的上下，就能有效的锻炼我们的四头肌。

　　贴墙站这个动作，需要长期坚持才有效的，而且还可以对抗长期久坐，所以经常坐着工作的人，可以做这个动作，不仅能瘦身，而且还能强身健体。

　　除此之外，贴墙站还能帮助我们缓解脊椎的压力，对于整天坐在办公室工作的人来说，贴墙站有着非常大的保健作用。

　　因为现在很多久坐的人背部的肌肉比较疲劳，贴墙站这个动作可以让背部挺起来，而且背部的肌肉会处于牵拉状的紧张状态，这样会让我们的脊椎更直，而且还能缓解颈椎和腰椎的压力。

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