瘦身瑜伽 常练瘦身瑜伽身材更苗条

　　有很多，生活中我们可以通过运动和饮食来减肥，对我们的身体健康是非常有帮助的，能有效改善我们的身体状况，对我们的健康是非常有帮助的。那么下面就让我们一起随着视频教程来看看吧!

　　常练瘦身瑜伽身材更苗条

　　猫伸展式

　　做法

　　猫伸展式是常见的瘦身瑜伽运动，采用发的是跪坐姿势，双手撑在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的状态。

　　然后吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头呼吸，将整条脊椎压成弯曲的状态，呼吸均匀地保持这个动作。

　　呼气，将脊椎缓缓地向后弯曲，到达极限的时候保持数秒的时间，尽量调整呼吸节奏，让我们的呼吸趋于均匀。然后还原动作。

　　骆驼式

　　做法

　　跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

　　顶峰式

　　做法

　　跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。

　　脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

　　瘦身瑜伽一

　　练习一

　　1、站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，双手合十与胸前平举。

　　练习到这一步骤的时候要注意我们的身体变化，切记不要使自己太过疲倦，会适得其反。

　　2、将我们的上半身向右转动，同时将我们的双手也跟着身躯进行转动。然后，再换另一方向进行练习。练习二十次即可。

　　练习二

　　1、坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。

　　2、吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。拉伸腰背的时候要注意感受我们的身体变化，不要勉强自己，不要过分的拉扯自己身体，以免发生运动损伤。

　　3、一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。

　　4、深吸气，将我们的动作还原，然后，换另一个方向再做练习即可。练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

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