跑步为什么会下腹坠痛
导读: 跑步为什么会下腹坠痛?跑步有利于身体健康是真的,但是不正确的跑步方式和跑步技巧,会导致身体出现不舒服,例如腹部痛,那么跑步为什么会下腹坠痛,怎么预防跑步肚子痛呢?下面小编为您介绍。 跑步为什么会下腹坠痛? 1、没做热身 开始运……
跑步为什么会下腹坠痛?
1、没做热身
开始运动时运动量过大,由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度,特别是心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血肿胀,增加了肝脾被膜张力,以致产生牵扯性疼痛。
2、呼吸紊乱
大运动量锻炼时,破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。
3、胃肠痉挛
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛,轻则钝痛、胀痛,重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛,可在腹部热敷以缓解痉挛。
4、腹肌痉挛
多发生在夏季,进行较为剧烈的运动时,由于大量水、盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛。
怎么预防跑步肚子痛?
1、预防运动性腹痛,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应。跑步之前可以稍做运动,比如慢跑、散步等运动,这样的运动可以帮助我们得到跑步急促的缓解,得到一定程度的身体伸展。
2、调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
3、运动前别吃得太饱,也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
4、夏季运动出汗时要适当补充盐水,局部按摩腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
5、跑步之前少喝水,尽量不要喝水,如果想喝水,应在跑步之前一个小时喝水,跑步之前喝大量的水对自己跑步时起到不利作用。
6、跑步如果出现肚子疼的现象发生,我们不应强力忍受着,应慢慢停着,走一走,不应坐着、躺着,这样对身体极不好。
7、平时加强锻炼是必要的,比如规定每天跑步,每天运动两个小时,每天循环,可以减少跑步时肚子疼的现象发生。
8、假如你在跑步过程中突然发生侧腹疼痛,就放慢你的配速和呼吸。若无效,请停止跑步,并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去,就可再继续前进。
9、在跑的时候呢,要按照一定的节奏跑,这样有助于血液循环,有规律地提供足够的氧气,并且尽量把少量未完成分解乳酸通过血液循环带走。
10、当肚子开始疼痛的时候,放慢呼吸,深吸一口气,再将气完全吐尽,重复缓慢吸吐的动作,能够有效放松横隔膜。如果疼痛还是没有缓解,那么放慢脚步,改用步行。这个方法对于许多跑者来说,能够有效的纾缓腹部疼痛。
11、可在一小时前少量补充食物,因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内,尽量不要进食,可适量补充水份,但也不要过多,较不会在跑步时造成胃部不适。
跑步为什么会下腹坠痛,以上就是风湿骨病健康网为您介绍的内容,供参考。
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