打羽毛球腰肩受伤如何处理

羽毛球是秋冬季节比较常见的运动了，如果运动姿势不对，腰肩受伤就会在所难免，那么打羽毛球腰肩受伤如何处理呢？下面风湿骨病健康网为您介绍打羽毛球腰肩受伤如何处理，看看吧。

打羽毛球腰肩受伤如何处理：肩袖损伤

在从事羽毛球活动过程中，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。而肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。

病因与病理：

1、肩袖损伤的发生，一部分伤者是因一次急性损伤而引起，以后由于未及时、合理的、彻底的治疗而继续受损，以至逐渐转变为慢性损伤。

2、一些伤者可无明显外伤史，是因局部负荷过度，肩袖肌腱受到多次、反复的磨研或牵扯，使其微细损伤，逐渐劳损和退行性变而引起。

3、技术动作存在问题或有错误、准备活动不充分，肩部肌肉差、肩关节柔韧性不佳等因素也是促进肩袖损伤的一些因素。

症状与诊断：

①肩痛。多在肩外侧痛，可向三角肌上部或颈部放射，在肩关节外展或同时伴有内外旋时往往出现疼痛。

②痛弧。在肩关节外展10度--120度的弧度内出现疼痛，超越120度后疼痛消失。肩部又放下至120度以下时，疼痛有显现。

③压痛。在肩峰下肱骨大结节处有压痛。

④肿胀。急性患者可有局部肿胀。

⑤外展和外旋抗阻力试验：呈阳性。

处理与伤后恢复练习：

1、理疗、针灸、按摩、外敷伤膏药或局部药物封闭注射等，都可取得较好的效果。

2、急性伤者应将上臂在外展30度的位置下固定休息。急性损伤或慢性损伤急性发作的伤者应适当休息。暂停肩部超范围的急剧转动活动或专项技术练习。

3、急性期过去后，即应开始练习肩关节的绕环及旋转活动。

4、在伤后练习时，应以上肢下垂放松位下练习，然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习，基本不痛后，可进行负重练习和逐步过渡到专门练习，慢性病者可从事肩部的各方活动，但应避免引起疼痛或使损伤会加重的疑些动作。

5、在专项练习时，可先做些难度和强度要求较低的动作，或改变一些练习方法或技术动作的样式，控制专项练习中局部的负荷量。

6、在伤后练习与康复中，要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性，在加强肩袖肌群肌力练习时，宜系取上肢外展80度--90度的屈轴静力负重练习。

7、注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性，特别要加强肩部小肌肉群的练习。

8、为加强箭步肌力，可采用上肢外展80度--90度的屈肘负重静力练习。

9、负荷重量因人而宜，逐渐递增，时间以30秒到一分钟或以不能坚持为止。

打羽毛球腰肩受伤如何处理：腰部损伤

此伤系指腰（臀）部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织损伤，俗称“腰肌劳损”。在羽毛球运动中中患有慢性腰痛者，大多属于此病（约占60%以上），占整个羽毛球运动损伤的11%左右。

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