郑多燕瘦身瑜伽教学 经常练瑜伽轻松减肥

　　夏季是减肥的季节，如何减肥瘦身呢?减肥的方法有很多，想要快速减肥的朋友不妨来学习下，以下是，感兴趣的朋友还可以参考进行简单的练习。

　　大敬拜式是我们今天要学习的第一个动作，练好这一式对减肥瘦身很有帮助哦!大敬拜式应该如何练习呢?

　　大敬拜式

　　先把膝盖抬起，然后弯曲一点，注意后脚跟离地，背部要伸直。

　　坐骨往天花板延伸，双脚保持平行。吐气，双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平行。

　　将我们的手臂向前延伸，尽量带动我们的腰部肌肉，拉伸我们的头部，颈部等。练习的过程中要尽量保持我们的身体在同一直线上。

　　叩首式

　　叩首式也是一组非常好的减肥瑜伽动作，练习这一式还可以促进我们全身的血液循环，坚持练习可以使我们的气色更加红润。

　　头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。

　　站姿，合拢我们的双脚，将手臂自然的垂放在我们的身体两侧。挺直腰背，调整呼吸，进行三到五次的瑜伽呼吸练习。

　　两手辅助腰部，拇指向后，向前弯曲我们的身体，保持身体重心向前，练习的时候要尽量将下巴向里收。

　　让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长，抬头直腰。反复练习3-5次。

　　侧伸展式

　　双腿打开，右脚板往右转开90度，左脚板向右转动60度。

　　吸气，脊椎往上拉长。右手找地板，手掌撑地(初学者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽砖辅助)，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸，维持姿势10～20秒。

　　吐气，眼睛往下看右脚板，右腿膝盖微弯;吸气，上半身往上提起，双手跟双脚回到预备位置，调整呼吸，再换边。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。

　　之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

　　这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

　　战士II式

　　站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。

　　右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

　　弯曲我们的右边膝盖。直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

　　保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

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